שלום אני בן 17 ואני חוזר מפציעה אני בריא לגמרי לפני הפציעה היה לי משקלים די גבוהים בתרגילים המורכבים אבל אני רוצה להתחיל מ0' אני מטר 85 ושקול 80 המטרה שלי היא לעלות מסה וכוח ולצבור גם כתוצאה מהסקוואטים כוח מתפרץ ולשפר מתח דחוף כי אני ממש חלש בזה ורציתי לדעת אם התוכנית לא עמוסה מידי ואם כן כמה תרגילים להוריד ואם החזרות בסדר?ולנסות לעלות משקל כול אימון?
a
חזה
ב'נץ פרס 3x5
פרס עליון עם דאמבלים 3x8~12
עוד תרגיל חזה תחתון או פרפר 3x8~12
כתפיים
תרגיל מורכב (פרס 3x5)
סופר סט כתף קידמית הרמה קדימה ושראג 3x 8~12 ושראג 20
תרגיל לכתף אחורית 3x8~12
יד אחורית
2 תרגילים 3x8~12
b
רגליים
תרגיל מורכב (סקוואט 3x5)
פרונט סקוואט 3x8~12 אם זה לא טוב לעשות אז להחליף ללאנגים ?
תאומים 3x20
גב
דדליפט?אני רוצה להוסיף דדליפט ואני לא יודע איפה אני שם את זה בתוכנית???3x5
row 3x5~8 עם מוט
מתח אני די חלש אז אני עושה 3xF כדי להשתפר ?או להחליף לפולי?
יד קידמית
2 תרגילים 3x8~12 אפשר להוסיף עוד תרגיל כי יש לי די פיגור ביד קידמית או להשאיר ככה?
בטן :פרונט לאבר או הרמת ברכים אני ינסה לגוון מאימון לאימון
תודה לעוזרים
a
חזה
ב'נץ פרס 3x5
פרס עליון עם דאמבלים 3x8~12
עוד תרגיל חזה תחתון או פרפר 3x8~12
כתפיים
תרגיל מורכב (פרס 3x5)
סופר סט כתף קידמית הרמה קדימה ושראג 3x 8~12 ושראג 20
תרגיל לכתף אחורית 3x8~12
יד אחורית
2 תרגילים 3x8~12
b
רגליים
תרגיל מורכב (סקוואט 3x5)
פרונט סקוואט 3x8~12 אם זה לא טוב לעשות אז להחליף ללאנגים ?
תאומים 3x20
גב
דדליפט?אני רוצה להוסיף דדליפט ואני לא יודע איפה אני שם את זה בתוכנית???3x5
row 3x5~8 עם מוט
מתח אני די חלש אז אני עושה 3xF כדי להשתפר ?או להחליף לפולי?
יד קידמית
2 תרגילים 3x8~12 אפשר להוסיף עוד תרגיל כי יש לי די פיגור ביד קידמית או להשאיר ככה?
בטן :פרונט לאבר או הרמת ברכים אני ינסה לגוון מאימון לאימון
תודה לעוזרים
