מה זה השאלה הכללית הזאת?
כל אחד עולה אחרת בהתאם לתפריט לתוכנית שלו ולגנים שלו.
אחד יכול לעלות חצי קילו בחודש והשני יעלה 3 (מתאמן מתחיל זה עוד אפשרי)
תמיד מומלץ לעלות נקי כי בשלב מסויים של עליה 'מלוכלכת' הגוף יבצע פחות עליה לטובת שריר ויותר עליה לטובת שומן.
כל אחד עולה אחרת בהתאם לתפריט לתוכנית שלו ולגנים שלו.
אחד יכול לעלות חצי קילו בחודש והשני יעלה 3 (מתאמן מתחיל זה עוד אפשרי)
תמיד מומלץ לעלות נקי כי בשלב מסויים של עליה 'מלוכלכת' הגוף יבצע פחות עליה לטובת שריר ויותר עליה לטובת שומן.
- פותח/ת השרשור
- #3
אני שואל באופן כללי,אני מתכוון בממוצע לאחד שמתאמן בפלוס של 300(נקיה),תפריט טוב.
ומתאמן AB/ABC(תוכניות כאלו)
נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
זה משתנה מבן אדם לבן אדם, יש כאלה שיעלו חצי קילו בשבוע מ +300 ויש כאלה שיעלו 200 גרם בשבוע.
בקשר לשאלה מה עדיף, זה תלוי אם אתה מתאמן בכוח או בבילדינג וזה תלוי אם יש לך נטייה להשמנה או שיש לך מבנה גוף רזה.
- פותח/ת השרשור
- #5
נטייה להשמנה,אחרי האסאס בילדינג
נק' מוניטין:
74
3 קילו שריר?,3 קילו שריר בחודש?
3 קילו, עם השריר נוספים נוזלים למאגרי הגליקוגן מן הסתם שתופסים המון משקל, אז זו לא עליה נקיה של שריר נטו, אבל זו גם לא עליה עם שומן.
יתכן וקילו אולי מעט יותר.. מים זה המון משקל בשריר במיוחד לבנאדם שמתחיל לאכול פתאום הרבה פחמימה ומתאמן באופן אינטנסיבי.
נק' מוניטין:
74
זאת אומרת שמתאמן מתחיל יכול לעלות בערך 12 קילו שריר בשנה?(זה אחרי שאני מוריד את כמות בניית השריר פאר חודש)
כן אפשרי ביותר במידה והתחיל בצורה הבסיסית ביותר של אדם נטול מסת שריר ואני יכול להביא לך מספיק דוגמאות לאנשים שעשו עליה כזו , כמובן שאי אפשר לשפוט עליה נטו על הגרמים, אבל זה ינוע ל2-3 קילו לכאן או לכאן.
פחות , לדעתי מומלץ להגיע לעליה של 1.5-2.5 קילוגרמים בחודש כעליה מתונה
ממליץ לך לקרוא באתר את המאמרים "הפילוספיה בהעלאת מסת שריר" ועלייה נקייה במסת שריר תוך כדי ירידה בשומן" הם עשו לי סדר בראש.
וכמו שזה שמעליי אמר הגנטיקה קובעת. לא חושב שיש קשר לנטייה להשמנה. אם אתה עם נטייה להשמנה אתה תעלה אותו דבר כמו אדם בלי נטייה להשמנה רק שאתה תוסיף בדרך הרבה שומן מהעלייה הכללית במשקל.
כנראה שאם אתה אדם סטנדרטי עלייה של 200 גרם בשבוע 800 גרם בחודש ו12 קילוגרם שריר בשנה וכל זה במידה ואתה מתאמן חדש.
בשנה השנייה תוכל לעלות רק חצי מזה כלומר 100 גרם בשבוע 400 גרם בחודש ו6 קילוגרם בשנה ובשנה השלישי אפילו תעלה רבע מזה.
וכמו שזה שמעליי אמר הגנטיקה קובעת. לא חושב שיש קשר לנטייה להשמנה. אם אתה עם נטייה להשמנה אתה תעלה אותו דבר כמו אדם בלי נטייה להשמנה רק שאתה תוסיף בדרך הרבה שומן מהעלייה הכללית במשקל.
כנראה שאם אתה אדם סטנדרטי עלייה של 200 גרם בשבוע 800 גרם בחודש ו12 קילוגרם שריר בשנה וכל זה במידה ואתה מתאמן חדש.
בשנה השנייה תוכל לעלות רק חצי מזה כלומר 100 גרם בשבוע 400 גרם בחודש ו6 קילוגרם בשנה ובשנה השלישי אפילו תעלה רבע מזה.
