תוכנית איך התכנית הזאת ? FBW

[freestyle45]

סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-15

 

[WeaKid]

אני תמיד מעדיף שיהיו רוטציות בFBW
אבל נחמדה

 

[shahar18]

מתאימה לסופרמן

 

[DannyG]

מתאימה לסופרמן

חח אל תגזים.
יחסית ל FBW היא סבבה

 

[tchcaphr]

מסכים, ביחס לfbw זה לא רע.
סתם שאלה, למה החזה מקבל סט אחד יותר מהרגליים?

 

[DannyG]

מסכים, ביחס לfbw זה לא רע.
סתם שאלה, למה החזה מקבל סט אחד יותר מהרגליים?

האמת דווקא הרגליים מקבלים סט אחד יותר.
כי דדליפט עובד חזק על הרגליים גם.

 

[tchcaphr]

האמת דווקא הרגליים מקבלים סט אחד יותר.
כי דדליפט עובד חזק על הרגליים גם.

לא שמתי לב שיש שם דדליפט בכלל 😣

 

[WeaKid]

לא יהיה עדיף לו לעשות רוטציות של נגיד יום סקוואט יום דדליפט יום סקוואט ושבוע לאחר מכן דדליפט סקוואט דדליפט? זה ניראה לי הרבה יותר הגיוני