ייעוץ התאוששות של רגליים בSS

[Shay Sandler 2]

שלום חברים
אני לא מתחיל אבל בגלל החוקים המקסימים של הפורום אני רושם כאן.
אני מתאמן כ שנה עבדתי בפיצולים השבוע החלטתי לעשות SS כי מעולם לא עשיתי וזה נראה חמוד
עכשיו ביום שני היה לי אימון ראשון היה להיט והיום רביעי אמור להיות עוד אחד אבל הרגליים שלי עדיין כואבות מהאימון של יום ראשון ואין לי מושג איך לעשות היום סקוואט האם זה לא אימון יתר?
יכול להיות שזה בגלל שאני לא מתחיל? כי אני אוכל ויושן המון לפי תפריט
אם זה בגלל זה יש ווארציה לתוכנית למתאמנים לא מתחילים? תודה חברים

 

[shahar18]

הרגליים כואבות בגלל שיש לך DOMS . אם ממש כואב לך תעשה סקוואט התאוששות (70%), הכאבים יפסיקו עוד כמה אימונים אין לך מה לדאוג מזה

 

[Shay Sandler 2]

כן אני מבין למה זה כואב כמו שאמרתי אני מתאמן כבר יותר משנה פחדתי פשוט שזה יפגע לי בהתקדמות הלינארית בSS.
אז לפי מה שאתה אומר פשוט לנסות לעשות סקוואט היום כמו שצריך ועם הזמן הרגליים התרגלו ל3 פעמים בשבוע?

 

[shahar18]

כן, ואם אתה לא מצליח תעשה סקוואט התאוששות.

 

[WhiteOwl]

לפי השאלה אתה כן מתחיל.
אפשר לשאול מה המשקלים שלך בסקוואט (בשביל להבין אם SS מתאימה לך)?

 

[Rhino]

למה אתה מתאמן ברביעי אחרי ראשון ןלא בשלישי?

 

[shahar18]

למה אתה מתאמן ברביעי אחרי ראשון ןלא בשלישי?

הוא כתב שהיה לו אימון ביום שני , לא ביום ראשון.
וגם אם כן, מה הבעיה באימון בראשון ואחר כך אימון ברביעי?

 

[Psycho]

תמשיך כרגיל, זה לא אימון יתר.

 

[Rhino]

הוא כתב שהיה לו אימון ביום שני , לא ביום ראשון.
וגם אם כן, מה הבעיה באימון בראשון ואחר כך אימון ברביעי?

כי הוא אמר שהאימון הראשון שלו היה בראשון (ככה חשבתי שהוא אמר), אז האימון השני בשבוע צריך להיות 48 שעות אחרי (יום ראשון, יום שלישי, יום חמישי) בכל מקרה במקרה שלו לא הבנתי נכון

 

[shahar18]

כי הוא אמר שהאימון הראשון שלו היה בראשון (ככה חשבתי שהוא אמר), אז האימון השני בשבוע צריך להיות 48 שעות אחרי (יום ראשון, יום שלישי, יום חמישי) בכל מקרה במקרה שלו לא הבנתי נכון

הוא יכול להתאמן ראשון-רביעי-שישי
זה לא באמת משנה, העיקר שיש לפחות יום חופש אחד בין כל אימון .

 

[rud]

כי הוא אמר שהאימון הראשון שלו היה בראשון (ככה חשבתי שהוא אמר), אז האימון השני בשבוע צריך להיות 48 שעות אחרי (יום ראשון, יום שלישי, יום חמישי) בכל מקרה במקרה שלו לא הבנתי נכון

שטויות
ראשון שלישי חמישי
שני רביעי שישי
שלישי חמישי שבת
רביעי שישי ראשון
חמישי שבת שני
שישי ראשון שלישי
שבת שני רביעי

מספיק טוב?

 

[Rhino]

שטויות
ראשון שלישי חמישי
שני רביעי שישי
שלישי חמישי שבת
רביעי שישי ראשון
חמישי שבת שני
שישי ראשון שלישי
שבת שני רביעי

מספיק טוב?

לא הבנתי מה הנקודה שלך

 

[rud]

לא הבנתי מה הנקודה שלך

שסתרת את עצמך. יש שני ימי מנוחה בשבוע רצופים, בכל רוטציה שציינתי, וזה מה שצריך.

 

[אסף8]

חוקים מעצבנים. גם אני תקוע פה.
בכל מקרה, תעשה סקוואטים קלים יותר, של 70-80 אחוז מהמקסימום שלך, תלוי בהרגשה. וכל עוד לא מיצית את ההתקדמות מאימון לאימון אתה מתחיל!

 

[Shay Sandler 2]

למי ששאל
המשקל שלי בסקואט הוא 90 קילו כרגע לחיצת חזה 90 ודד ליפט 100 (אחרי שבוע וחצי SS)