ייעוץ תכנית כוח ואתלטיות לכדורסל

[verticalJ]

אהלן, חדש בפורום.
אני לא בטוח אם פרסמו כאן אשכולות כאלו בעבר,
אני נרשם לחדר כושר ביום ראשון בשביל מטרה מסוימת והיא להיתחזק מאוד, להיות בעל כוח מתפרץ חזק ולהיות בקיצור ולעניין יותר אתלט.
כמובן שבמהלך התקופה הזאת אני אעלה במסה, אבל אני לא רוצה "לפתח גוף" אני פשוט רוצה להיתחזק, ולנסות לא לעלות יותר מידי משקל כדי להישאר עם המהירות.
אני מבין שכדי לפתח כוח מתפרץ בשביל קפיצה ומהירות אני צריך לעשות סקוואטים כבדים ודדליפטים, וזה מה שאני מתכוון לעבוד עליו.
המטרה העיקרית שלי היא בעיקר לשפר את הקפיצה כי אני מרגיש שכבר מאימונים פליאומטריים אני לא מתקדם (כמו שכבר אמרתי מקודם, לשפר את הכוח המתפרץ והכללי)
אני מחפש תכנית שדומה ל- SS , אבל אני מבין שצריך לאכול כמון בהמה לעלות שם הרבה שומן (מה שמאוד גרוע לשחקן כדורסל...)
לכן אני צריך את הייעוץ שלכם איך לבנות את התכנית האימונים שלי סביב סקוואט ודדליפט וכמובן לשלב תרגילים לפלג גוף עליוון.

תודה רבה 😃

 

[דני]

כל הכבוד! תמשיך להתקדם