נק' מוניטין:
5,125
שלום,
אני בן 21 שוקל 65~ על 170 עם 12.5-13% שומן. כאשר התחלתי אורך חיים נורמלי (יש שיקראו לזה בריא) שקלתי 87 עם 27% שומן (ובעבר המאוד רחוק - ביסודי - שקלתי 100 קילו).
לאחר תקופה של כשנה וחצי בה הקפדתי מאוד על תפריט מאוזן (דיאטנית ספורט קלינית) הגעתי ל 62 קילו עם 12.3 א"ש.
בתקופה האחרונה החלטתי שאני רוצה לעלות קצת, ואת השינוי עשיתי ע"י הוספת 2 ביציים לתפריט ליום (רק החלבון) + הגדלת כמות החלבון בארוחת הצהריים (מ150 גר' חזה עוף למשל ל200 גר') והעלה של כמות הפחמימות ע"י תוספות קטנות לכל ארוחה (עוד כף פחמימה בצהריים למשל ועוד כף ש"ש בערב).
כמו שאמרתי עליתי ל65-66, והשומן נע מעט והגיע ל13-14, בשבוע האחרון התחלתי לקצץ בפחמימות לאחר קריאה של כמה מאמרים והגעתי לתפריט שכולל 130 גר' פחמימה 140 גר' חלבון ו 35 גר' שומן.
השאלה העיקרית שלי היא האם עלי להמשיך בחיטוב, או לעבור למסה.
הבעיה שלי היא שיש לי פחד (פסיכולוגי) לעלות במשקל, ובעיקר פחד מטורף לעלות באחוזי השומן.
אני מבין כי עלייה במסה תבוא עם עלייה באחוז השומן אך אני לא רוצה להגיע למצב שבעוד 3-4 חודשים אני עומד על 16-18 אחוז שומן.
השאלה היא מה עלי לעשות..
עוד "בעיה" שיש לי היא כמות האימונים האירוביים, אני שחקן בקבוצת ספורט ויש לנו 3 אימונים שבועיים של אירובי (שחייה + ריצה) של שעתיים, בנוסף לכך אני מתאמן באומנות לחימה פעם בשבוע, ועוד 2 אימוני משקולות, סה"כ אני בגירעון קלורי רוב השבוע, ואינני יכול לוותר על האימונים.
אני בן 21 שוקל 65~ על 170 עם 12.5-13% שומן. כאשר התחלתי אורך חיים נורמלי (יש שיקראו לזה בריא) שקלתי 87 עם 27% שומן (ובעבר המאוד רחוק - ביסודי - שקלתי 100 קילו).
לאחר תקופה של כשנה וחצי בה הקפדתי מאוד על תפריט מאוזן (דיאטנית ספורט קלינית) הגעתי ל 62 קילו עם 12.3 א"ש.
בתקופה האחרונה החלטתי שאני רוצה לעלות קצת, ואת השינוי עשיתי ע"י הוספת 2 ביציים לתפריט ליום (רק החלבון) + הגדלת כמות החלבון בארוחת הצהריים (מ150 גר' חזה עוף למשל ל200 גר') והעלה של כמות הפחמימות ע"י תוספות קטנות לכל ארוחה (עוד כף פחמימה בצהריים למשל ועוד כף ש"ש בערב).
כמו שאמרתי עליתי ל65-66, והשומן נע מעט והגיע ל13-14, בשבוע האחרון התחלתי לקצץ בפחמימות לאחר קריאה של כמה מאמרים והגעתי לתפריט שכולל 130 גר' פחמימה 140 גר' חלבון ו 35 גר' שומן.
השאלה העיקרית שלי היא האם עלי להמשיך בחיטוב, או לעבור למסה.
הבעיה שלי היא שיש לי פחד (פסיכולוגי) לעלות במשקל, ובעיקר פחד מטורף לעלות באחוזי השומן.
אני מבין כי עלייה במסה תבוא עם עלייה באחוז השומן אך אני לא רוצה להגיע למצב שבעוד 3-4 חודשים אני עומד על 16-18 אחוז שומן.
השאלה היא מה עלי לעשות..
עוד "בעיה" שיש לי היא כמות האימונים האירוביים, אני שחקן בקבוצת ספורט ויש לנו 3 אימונים שבועיים של אירובי (שחייה + ריצה) של שעתיים, בנוסף לכך אני מתאמן באומנות לחימה פעם בשבוע, ועוד 2 אימוני משקולות, סה"כ אני בגירעון קלורי רוב השבוע, ואינני יכול לוותר על האימונים.
