צמצום הקפים, חיטוב ועיצוב הגוף

[Mike Bikov]

לא הגיע לדואר ליד הבית (עד כה כל החבילות שהזמנתי הגיעו לדואר הקרוב בלי נדר)

זה נקרא נתקע? מכל ה20 הזמנות שאי פעם עשיתי אולי 2 הגיעו לדואר בבית.

 

[kozaman]

זה נקרא נתקע? מכל ה20 הזמנות שאי פעם עשיתי אולי 2 הגיעו לדואר בבית.

🥷

 

[orel]

לא הגיע לדואר ליד הבית (עד כה כל החבילות שהזמנתי הגיעו לדואר הקרוב בלי נדר)

אני לא יודע איך זה אבל הזמנתי כבר כמה פעמים מ EBAY וכל החבילות שהזמנתי הגיעו אליי הביתה ישר! בחיי! ולא הזמנתי בדואר אקספרס, הזמנתי באפשרות הכי זולה, USPS FLAT RATE ENVELOPE - יכול להיות בגלל שהחבילות קטנות או מה?😣

 

[coldfire]

29.5.09

רכיבה 60 דקות.

הפתעתי את עצמי, אני בכושר טוב יחסית הגעתי לחוף ראשון מהר מאוד. שמרתי על קצב מעולה לאורך כל הרכיבה.

אם היית עובד על טכניקת הרכיבה שלך במקום על להיות חזק היית מגיע עוד יותר מהר.

 

[Mishel Mishayev]

אם היית עובד על טכניקת הרכיבה שלך במקום על להיות חזק היית מגיע עוד יותר מהר.

ואם היה לי טייץ אז בכלל.

לא נמאס לך להציק למשקולונים ?

 

[gad57]

אני לא יודע איך זה אבל הזמנתי כבר כמה פעמים מ EBAY וכל החבילות שהזמנתי הגיעו אליי הביתה ישר! בחיי! ולא הזמנתי בדואר אקספרס, הזמנתי באפשרות הכי זולה, USPS FLAT RATE ENVELOPE - יכול להיות בגלל שהחבילות קטנות או מה?😣

קטנות פחות מ50$?

בהצלחה מישל:)

 

[OverPower]

אם היית עובד על טכניקת הרכיבה שלך במקום על להיות חזק היית מגיע עוד יותר מהר.

עזוב אותך, למה רכיבה? למה חיטוב? עדיף להיות קציצה בשביל בנץ' יותר טוב ולעשות דד ליפט בגב שבור כדי להיות גבר ששם הרבה פלטות על המוט וכולם מסתכלים עליו


אה וולא לשכוח לעלות 20 קילו מאימון לאימון כי ריפטו אמר























































:120ag:

😘

 

[OverPower]

ואם היה לי טייץ אז בכלל.

לא נמאס לך להציק למשקולונים ?

עד לטייץ' 😡

 

[orel]

קטנות פחות מ50$?

בהצלחה מישל:)

כן זה חבילות של פחות מ 50 דולר.. אז בגלל זה? חח מה אכפת לי
ד.א - שהבחור השליח בא הביתה הוא תמיד מצלם כזה הוא מעביר מכשיר ליד החבילות, יש למישהו מושג מה זה\למה זה?

 

[Mishel Mishayev]

יום שלישי במקום האימון ה- 2 אני אכניס אימון קרוספיט.
בחרתי ב "DT". שאלה:

יש מנוחה בין הסבבים או שהמטרה לסיים כמה שיותר מהר ?



ביום שבת אני הולך לעשות את "Barbara"

מה הזמן הממוצע לסיום אימון ?
יש מנוחה בין הסבבים ?

 

[bentzurm]

יום שלישי במקום האימון ה- 2 אני אכניס אימון קרוספיט.
בחרתי ב "DT". שאלה:

יש מנוחה בין הסבבים או שהמטרה לסיים כמה שיותר מהר ?

המטרה לסיים כמה שיותר מהר. אין מנוחה מוגדרת.


ביום שבת אני הולך לעשות את "Barbara"

מה הזמן הממוצע לסיום אימון ?
יש מנוחה בין הסבבים ?

מוגדר בדיוק 3 דקות מנוחה בין הסבבים. 25 דקות ממוצע.

תשובות בגוף הציטוט.

 

[Mishel Mishayev]

תודה מורן !

עוד משהו קטן:

"Angie"

לסיים כל תרגיל עד הסוף לפני שאני עובר לתרגיל הבא או שאני מחלק את זה לכמה סבבים שבא לי ?

 

[bentzurm]

תודה מורן !

עוד משהו קטן:

"Angie"

לסיים כל תרגיל עד הסוף לפני שאני עובר לתרגיל הבא או שאני מחלק את זה לכמה סבבים שבא לי ?

באנג'י חייבים לסיים כל תרגיל לפני שעוברים לתרגיל הבא.

 

[Mishel Mishayev]

31.5.09

שבוע אחרון של תחזוקה

אימון מס' 1

סקוואט X
בנץ 100 -5-5-5
טי באר 70 -5-5-5
ידיים 2X8
בטן 1X15

סטפר 10 דקות
חתירה 5 דקות

הופיעו לי כאבים בירך, לא יכולתי לעשות סקוואט עשיתי 100 -5 120 -5 וויתרתי.
עליתי חזרה ל 100 בבנץ, הכתף שיתפה פעולה היום 😃
בלי סקוואט האימון לא מעייף הרגשתי שאני יכול להמשיך להתאמן עוד הרבה, מקווה שזה לא משהו רציני. אימון הבא אימון קרוספיט DT.

שבוע טוב !!!!

 

[Mishel Mishayev]

1.6.09

רכיבה:

ראשון תחנה ישנה - נס ציונה תחנה מרכזית - חזרה

רכיבה בעצימות נמוכה, השתדלתי לא לתת יותר מדי ולשמור כוחות למחר.

 

[idunno11]

מכובד מישל, בהצלחה בהמשך.

 

[Mishel Mishayev]

2.1.09

קיצוץ נוסף בפחמימות, התפריט עומד על 2400.
כן כן מתחילים גרעון 😃

אימון קרוספיט:

DT

5 סבבים של :

Deadlift, 12 reps
Hang power clean, 9 reps
Push jerk, 6 reps

הכל עם 60 קילו.

זמן 32 דקות
סוף האימון 20 דקות אירובי קליל.


התעוררתי שתיתי קפה, שמתי נעליים, הבאתית צעקה YEP YEP YEP ועפתי למכון.
כל הדרך היה קשה לי פסיכולוגית שאני על קיבה ריקה ודי חששתי שאפדרין יפוצץ לי את הלב.
טוב מספיק עם החפירות נעבור לאימון עצמו:
פסיכי ! פסיכי! זה לא אנושי ! כבר אחרי הסיבוב הבנתי שאני לא בכושר בכלל.
החלק הכי קשה זה הקלינים, רצחו לי את מפרקי כף היד (כן שמן לא גמיש). אחרי הסיבוב השלישי מתחילות הבחילות, סחרחורות, הרגשה של עילפון, נטו מלחמה פסיכולוגית.
הסיבוב ה 5 הוא היה כבר ממש בחלקים, קלין מנוחה קלין מנוחה ככה עד שסיימתי 9 חזרות.
סיימתי את האימון עם הרבה סימנים שיפשופים, והמון סיפוק עצמי !
בהחלט אחזור על האימון הזה שוב. יום שבת מתכנן לעשות את BARBARA .

 

[temp]

2.1.09

קיצוץ נוסף בפחמימות, התפריט עומד על 2400.
כן כן מתחילים גרעון 😃

אימון קרוספיט:

DT

5 סבבים של :

Deadlift, 12 reps
Hang power clean, 9 reps
Push jerk, 6 reps

הכל עם 60 קילו.

זמן 32 דקות
סוף האימון 20 דקות אירובי קליל.


התעוררתי שתיתי קפה, שמתי נעליים, הבאתית צעקה YEP YEP YEP ועפתי למכון.
כל הדרך היה קשה לי פסיכולוגית שאני על קיבה ריקה ודי חששתי שאפדרין יפוצץ לי את הלב.
טוב מספיק עם החפירות נעבור לאימון עצמו:
פסיכי ! פסיכי! זה לא אנושי ! כבר אחרי הסיבוב הבנתי שאני לא בכושר בכלל.
החלק הכי קשה זה הקלינים, רצחו לי את מפרקי כף היד (כן שמן לא גמיש). אחרי הסיבוב השלישי מתחילות הבחילות, סחרחורות, הרגשה של עילפון, נטו מלחמה פסיכולוגית.
הסיבוב ה 5 הוא היה כבר ממש בחלקים, קלין מנוחה קלין מנוחה ככה עד שסיימתי 9 חזרות.
סיימתי את האימון עם הרבה סימנים שיפשופים, והמון סיפוק עצמי !
בהחלט אחזור על האימון הזה שוב. יום שבת מתכנן לעשות את BARBARA .

איך נפלו גיבורים ?
אני רואה שהקרוספיט מדבק יותר משפעת החזירים .

 

[SystematicChaos]

כל הכבוד!

בהחלט אימון מוצלח.
אני לא מבינה, לא הזעת מספיק? למה 20 דקות אירובי? למי זה טוב?

 

[bentzurm]

יש כאלו שיגידו שאם היה לך כוח לעשות 20 דקות אירובי אז לא דחפת מספיק ב- DT.
אבל זה יהיה צביעות מצידי להגיד את זה אחרי שייעצתי לך לא להשתגע באימון. לפי ההרגשה שלך אחרי הסיבוב הראשון אני שמח שאמרתי לך את זה.

יכול להיות ששישים קילו זה אפילו יותר מדי. הזמן הממוצע של DT הוא סביב ה- 18 דקות. תוך פעמיים שלוש אתה שם 😃