צמצום הקפים, חיטוב ועיצוב הגוף
- פותח/ת השרשור Mishel Mishayev
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
2,879
כן בחינת כושר שם היו פעמים שהייתי משווה עם האוכלוסיה שמתאמנת בקרוספיט תמיד הייתי נמצא בין ה-10...
כמה התוצאה שלך באימון של ה-500 מטר חתירה והפוש פרס? שתעשה את זה תגיד לי, בשישי האחרון עשיתי 11:39 ודימה עשה ב- 12:30 מעניין יהיה להשוות תוצאות.
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #83
תחילת חיטוב 7.6.09
סיכום של שבועיים תחזוקה / גרעון קל
משקל בוקר : 98 (101)
רעב: בנתיים לא מציק
כוח: ירידה רק ברגליים, ככל הנראה בגלל האירובי
תוכנית אימונים:
הבסיס נשאר אותו דבר, מוסיף פעם בשבוע פוש פרס.
מדי פעם אני אשלב אימון קרוספיט במקום אימון אחד.
אירובי:
פעמיים בשבוע רכיבה של 60 דקות.
אימון קרוספיט אחד בשבוע.
תפריט נכון לעכשיו:
ארוחת בוקר
קוט'ג + ירקות
לפני אימון
חזה עוף 300 גרם – 200 גרם אורז – ירקות
ארוחת ערב
סקופ חלבון – 200 גרם אורז – קוט'ג ירקות 4 תמרים
טונה עם 25 גרם שמן זית + 6 טבליות אומגה 3
סה"כ
חלבון 200
שומן 62
פחמימות 150
סה"כ 1920
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #85
לא מסוגל אחרי האימון להכניס כלום לפה. זה כבר הרגל של הרבה זמן לשבת עם השייק אחרי האימון להירגע. לאכול מלוח ישר אחרי האימון :bad:
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #86
8.6.09
סקוואט 120 5-5-5
פרס 70 5-5-5
hang/power clean 40-40-50-60-60-70-70
סופר סטים מקבילים ומתח 3X8
אירובי :20:00
ירידה נוספת בכוח, סקוואט לא הלך טוב היה יותר קשה ממה שציפיתי שהיה.
פרס אפשר להוסיף עוד 5, אימון הבא כבר.
המון תרגולים של פאור קלין, סרטון בהמשך.
לא היה בא לי להרכיב מוט לעשות ידיים אז עשיתי כמה סופר סטים של מתח ומקבילים פאמפ קטלני ביד אחורית 😃
סקוואט 120 5-5-5
פרס 70 5-5-5
hang/power clean 40-40-50-60-60-70-70
סופר סטים מקבילים ומתח 3X8
אירובי :20:00
ירידה נוספת בכוח, סקוואט לא הלך טוב היה יותר קשה ממה שציפיתי שהיה.
פרס אפשר להוסיף עוד 5, אימון הבא כבר.
המון תרגולים של פאור קלין, סרטון בהמשך.
לא היה בא לי להרכיב מוט לעשות ידיים אז עשיתי כמה סופר סטים של מתח ומקבילים פאמפ קטלני ביד אחורית 😃
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #88
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #89
9.6.09
רכיבה: מרכז ראשון -> חוף בת ים -> חזרה
רכיבה: מרכז ראשון -> חוף בת ים -> חזרה
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #90
10.6.09
אימון לא רציני בכלל, הרבה ליצנות ודיבורים.
בנץ 100 5-5-5
דדליפט 140 3-2
מתח עם 5 קילו 5-5-5
אירובי 30:00
אין טעם לתרץ את הדד ליפט, פשוט לא היה לי חשק ולא רצון אז אין טעם להתאמן כשאין חשק.
בקיצור אימון ליצנות.
אימון לא רציני בכלל, הרבה ליצנות ודיבורים.
בנץ 100 5-5-5
דדליפט 140 3-2
מתח עם 5 קילו 5-5-5
אירובי 30:00
אין טעם לתרץ את הדד ליפט, פשוט לא היה לי חשק ולא רצון אז אין טעם להתאמן כשאין חשק.
בקיצור אימון ליצנות.
- מצב
