ייעוץ תוכנית האימונים שלי..

[elon]

שלום!!
אני בן 14 שוקל 53 גובה 1.64
אני מתאמן בימים- א',ב', ג', ד' ,ה'-
האימון:
30X7 שכיבות שמיכה עם הפסקות של 50 שניות בין 30 ל-30.
הפסקה של שתי דקות..
50x4 כפיפות בטן עם הפסקות של דקה בין 50 ל-50.
הפסקה של שתי דקת..
50X3 כפיפות גב עם הפסקות של דקה בין 50 ל-50.
הפסקה של שתי דקות..
20X3 מקביליות עם הפסקות של 40 שניות בין 20 ל-20.

זה טוב בשבילי??

אם לא אני אשמח שתציע לי תוכנית טובה לפיתוח וחיטוב.

תודה רבה!!!!

 

[shahar18]

יש לך אפשרות להתאמן בחדר כושר?

 

[elon]

יש לך אפשרות להתאמן בחדר כושר?

אין לי אפשרות.

 

[avivchoen]

אין לי אפשרות.

אז תוסיף מתח ומקבילים.

 

[elon]

אז תוסיף מתח ומקבילים.

אני עושה מקבילים, ויכול להיות שאני אקנה מוט מתח.(תודה!!)

 

[יהושע64]

זה טוב בשבילי??

הרגליים שלך לא זוכות לשום תרגיל. אתה יכול לעשות מכרעים (חפש ברשת) או סקוואט במשקל גוף (כנ"ל) ואחרי שהוא יהיה לך קל מדי, סקוואט על רגל אחת.

 

[elon]

הרגליים שלך לא זוכות לשום תרגיל. אתה יכול לעשות מכרעים (חפש ברשת) או סקוואט במשקל גוף (כנ"ל) ואחרי שהוא יהיה לך קל מדי, סקוואט על רגל אחת.

סבבה!
אני עושה ריצות 2-3 פעמים בשבוע..

 

[יהושע64]

אני עושה ריצות 2-3 פעמים בשבוע..

ריצות זה מצוין אבל הן כמעט לא מגדילות את מסת השריר ברגל - אתה צריך תרגילים אנאירוביים בשביל זה.

 

[elon]

ריצות זה מצוין אבל הן כמעט לא מגדילות את מסת השריר ברגל - אתה צריך תרגילים אנאירוביים בשביל זה.

סבבה אני יוסיף.
תודה!!

 

[shahar18]

ריצות זה מצוין אבל הן כמעט לא מגדילות את מסת השריר ברגל - אתה צריך תרגילים אנאירוביים בשביל זה.

סבבה!
אני עושה ריצות 2-3 פעמים בשבוע..

אפשר לשלב גם ספרינטים של 20-60 שניות....