נק' מוניטין:
23
- פותח/ת השרשור
- #3
אני דווקא אוהב ממש לאמן את הבטן בסוף אימון אז חיפשתי משהו מאתגר ואינטנסיבי.
ותוכנית רגליים כבר יש לי.....
אתה אומר לא צריך להשקיע ממש בבטן כדי שהיא תתפתח?
נק' מוניטין:
23
- פותח/ת השרשור
- #6
חחח כמובן שהתוכנית שלי כוללת אותם אבל זה באמת מספיק? לא לבודד?
ואני גם לא נמש מרגיש את הבטן בהם..זאת בעיה או שזה נורמאלי? אני משתדל לשמור על לחץ תוך ביטני(ניראה לי שככה אמרו לי לעשות חחח לכווץ את השרירי בטן בתרגילים האלה)
דווקא תאומים אמרו לי שלא צריך לבודד בגלל הדדליפט...
נק' מוניטין:
23
- פותח/ת השרשור
- #9
חחחח לא ניתפס על הבן אדם הזה ספציפית פשוט חיפשתי תרגילי בטן לסוף האימון שלי.
ופה הוא אומר כמה זמן סטים וכו.
אבל יכול להיות שזה לט כל כך קריטי לבודד בגלל שאני עושה סקוואטים ודדליפטים(ככה הבנתי תתקנו אותי אם אני טועה)
נק' מוניטין:
11,056
תעשה סקוואטים ודדליפטים, אתה יכול לשים הרמות רגליים או כפיפות בטן ל 3-4 סטים בסוף האימון
קבל אתגר- בסוף האימון (או בהתחלה, תלוי כמה חזק אתה) עלה על המתח ובצע הכי מהר שאתה יכול 50 toes to bar (הבא את אצבעות הרגליים למתח). זה יכול לקחת כמה סטים ושרירי הבטן שלך יורגשו מאוד. משם קבל תובנות לאימוני בטן "אמיתיים".
עריכה: בשביל להבהיר- לא ראיתי את הסרטון.
עריכה: בשביל להבהיר- לא ראיתי את הסרטון.
נק' מוניטין:
23
- פותח/ת השרשור
- #13
הרמות רגליים זה ארבע ראשי נכון?
מלא אנשים כל הזמן אומרים לי שמיותר לעבוד עליהם אבל אני אוהב לאמן אותם....
גם אני שאלתי את זה ואנשים אמרו לי שזה לא אותו דבר....
חחחח אני לא גמיש ברמה מפחידה....
אני לא יכול לעשות את התרגיל הזה...וממממממש לא 50 ממנו חחח זה מטורף.
חחחח אני לא גמיש ברמה מפחידה....
אני לא יכול לעשות את התרגיל הזה...וממממממש לא 50 ממנו חחח זה מטורף.
נק' מוניטין:
4,150
הרמות רגליים אם אני מבין נכון על מה אתה מדבר זה שריר שנקרא iliopsoas , וחלק קטן מהארבע ראשי rectus femories, נראה לי שיש עוד כמה קטנים אבל אלה העיקריים
דבר ראשון, עצם העובדה שאתה לא גמיש זה רע. גמישות זאת תכונה בסיסית וחשובה בדיוק כמו כוח,
אני מציע לך את האתר הנ"ל- mobilitywod של קלי סטרט, זה אוצר בלום.
דבר שני, אחרי שתפתח גמישות בסיסית בהאמסטרינג בכתפיים אני מציע לך ללמוד לבצע את התרגיל
kipping toes to bar, תרגיל מעולה לא רק לידיים ועל הבטן, אלא גם "skill" בסיסי שלדעתי כל אדם צריך לעשות.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
4,150
נק' מוניטין:
11,056
דווקא התכוונתי לתרגיל שבו נתלים על המתח ומעלים את הרגליים, לא יכול להעלות סרטןן אני מהטלפון
נק' מוניטין:
4,150
אני יודע על איזה תרגיל אתה מדבר, גם שם זה איליופסואס. הבטן נהיית דומיננטית אם מכופפים את רגליים ומעלים את הברכיים למעלה מעבר ל-90 מעלות של הירך עם הרצפה ככה שתהיה כפיפה בעמוד השדרה...
נק' מוניטין:
23
- פותח/ת השרשור
- #20
אני מכיר את החשיבות של הגמישות ובגלל זה אני משתדל לעשות כמה שיותר תרגילי גמישות....לא מתקדם מהר בינתיים =/
היה לנו יום חדר כושר כזה בווינגט ואמרו לנו אותו דובר....אני תמיד עושה לג ריזסט עם רגליים מקופלות בגלל זה.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
