נק' מוניטין:
5,125
שלום,
אחרי שקראתי כמה מאמרים פה באתר לגבי חיטוב הרכבתי לי תפריט ורציתי לקבל עליו חוות דעת.
אז קודם כל אספר את כל הפרטים עלי:
בן 21, שוקל 64.5 עם 13% שומן על 171 גובה.
בעבר (לפני שנה וקצת) שקלתי 87 עם 28% שומן.
אימונים:
2 אימוני כוח (שעה וחצי)
3 אימוני אירובי עצימים מאוד שעתיים כ"א - ריצה 2.5 קילומטר ואז שחייה של 2-3 קילומטר בקצב גבוה (אני שחקן כדורמים אז שוחים מהר והרבה)
1 אימון קרב מגע (שעה וחצי) ואחריו עוד חצי שעה של שחייה בקצב איטי (שחרור)
אני מצטט את הפסקה החשובה מהמאמר:
"
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~ "
הבעיה היא שאני לא מגיע לכמויות כאלה של שומן ביום (אך העלתי לא מעט – שומן בריא כמובן – לאחר קריאת כמה מאמרים שלכם ומגיע כעת לאזור ה45)
ומעדיף שלא להגיע ל150 גר' פחמימה..מרגיש שאני סופח המון נוזלים, אומנם קצת קשה לי לוותר על הפחמימות אבל מרגיש שזה משנה לי את הגוף בצורה מדהימה - והוספת השומן בחמשת הימים האחרונים שבהם אני אוכל לפי מה שכתוב כאן למטה לא מראים שינוי (בעבר הייתי אוכל בסביבות ה 15 גרם שומן ביום).
הערכים שעשיתי לעצמי הם:
חלבון: 140 גרם
פחמימה 130 גרם
שומן: 44 גרם
האם זה בסדר? אני מגיע כאן ל 2.15 גר' חלבון לקילו..האם זה לא יותר מדי?
ובנוסף לזה יש לי עוד שאלה..כמה זמן לדעתכם יקח לי לרדת עם תפריט כזה ל10% שומן?
ולאחר שאגיע לכך..על מנת לתחזק יצא לי שאני צריך לאכול בסביבות ה 300 גר' פחמימה..שזה יותר מפי 2 ממה שאני אוכל כרגע, נראה לי מממש הרבה, זה סביר? זה לא ינפח אותי ממש?
אחרי שקראתי כמה מאמרים פה באתר לגבי חיטוב הרכבתי לי תפריט ורציתי לקבל עליו חוות דעת.
אז קודם כל אספר את כל הפרטים עלי:
בן 21, שוקל 64.5 עם 13% שומן על 171 גובה.
בעבר (לפני שנה וקצת) שקלתי 87 עם 28% שומן.
אימונים:
2 אימוני כוח (שעה וחצי)
3 אימוני אירובי עצימים מאוד שעתיים כ"א - ריצה 2.5 קילומטר ואז שחייה של 2-3 קילומטר בקצב גבוה (אני שחקן כדורמים אז שוחים מהר והרבה)
1 אימון קרב מגע (שעה וחצי) ואחריו עוד חצי שעה של שחייה בקצב איטי (שחרור)
אני מצטט את הפסקה החשובה מהמאמר:
"
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~ "
הבעיה היא שאני לא מגיע לכמויות כאלה של שומן ביום (אך העלתי לא מעט – שומן בריא כמובן – לאחר קריאת כמה מאמרים שלכם ומגיע כעת לאזור ה45)
ומעדיף שלא להגיע ל150 גר' פחמימה..מרגיש שאני סופח המון נוזלים, אומנם קצת קשה לי לוותר על הפחמימות אבל מרגיש שזה משנה לי את הגוף בצורה מדהימה - והוספת השומן בחמשת הימים האחרונים שבהם אני אוכל לפי מה שכתוב כאן למטה לא מראים שינוי (בעבר הייתי אוכל בסביבות ה 15 גרם שומן ביום).
הערכים שעשיתי לעצמי הם:
חלבון: 140 גרם
פחמימה 130 גרם
שומן: 44 גרם
האם זה בסדר? אני מגיע כאן ל 2.15 גר' חלבון לקילו..האם זה לא יותר מדי?
ובנוסף לזה יש לי עוד שאלה..כמה זמן לדעתכם יקח לי לרדת עם תפריט כזה ל10% שומן?
ולאחר שאגיע לכך..על מנת לתחזק יצא לי שאני צריך לאכול בסביבות ה 300 גר' פחמימה..שזה יותר מפי 2 ממה שאני אוכל כרגע, נראה לי מממש הרבה, זה סביר? זה לא ינפח אותי ממש?
