נק' מוניטין:
-73
יגידו לך תרגיל מורכב הרוב פה (מקבילים ,בנץ אחיזה צרה) ... אני בקטע הזה לא מסכים עם הרוב... דווקא לשרירים הקטנים האלה יד אחורית\קדמית צריך משהוא מבודד שיתן עומס מקסימלי על השריר הזה ולא יתפזר על שאר הגוף כמו מקבילים\בנץ אחיזה צרה.
מפה נובע שלא ממש משנה איזה תרגיל תבחר ... צרפתית \חבל בפולי עליון....טוב להחליף בנהם כול תוכנית אימון חדשה.
מפה נובע שלא ממש משנה איזה תרגיל תבחר ... צרפתית \חבל בפולי עליון....טוב להחליף בנהם כול תוכנית אימון חדשה.
נק' מוניטין:
11,357
פשיטת מרפק במוט ישר בפולדאון
אם עושים את התרגיל הזה נכון עם נעילה והוצאת המרפקים החוצה, זה אחד התרגילים הטובים ליד אחורית
אם עושים את התרגיל הזה נכון עם נעילה והוצאת המרפקים החוצה, זה אחד התרגילים הטובים ליד אחורית
נק' מוניטין:
11,056
זה תרגיל פשוט נוראי
אחד המדריכים הראה לי דרך נוחה לעשות וריאציה של SKULL CRUSHER (תסלחו לי אם אני לא מחדש בכלום).
אני משעין את הספה בזוית 45 מעלות ואת הכיסא מעלה לזווית של 45 מעלות גם כן.
אני מתיישב ומניח את הרגל (ממש את כף הרגל) על המושב, ודוחף מעט את עצמי למעלה כך שהראש שלי עובר את המשענת.
ככה קל לי יותר להוריד את המוט מאחורי העורף וליישר את היד למעלה.
אני משעין את הספה בזוית 45 מעלות ואת הכיסא מעלה לזווית של 45 מעלות גם כן.
אני מתיישב ומניח את הרגל (ממש את כף הרגל) על המושב, ודוחף מעט את עצמי למעלה כך שהראש שלי עובר את המשענת.
ככה קל לי יותר להוריד את המוט מאחורי העורף וליישר את היד למעלה.
נק' מוניטין:
-73
מסכים איתך ל ג מ ר י , זה תרגיל שמרגישים נוח איתו במשקלים נמוכים או בטכניקה לקויה , העומס על הכתפיים הוא פשוט גדול ומכאיב , שלא נדבר על המכות היבשות שהמרפקים חוטפים מזה ובסופו של דבר אתה נפצע ברמה כזאת או אחרת.
אפשר לבצע את התרגיל לדעתי (מנסיון אישי) עם פולי תחתון ולשכב על גבי ספספל ישר , אתה גם יכול להעמיס משקל גם הלחץ קבוע על השריר וגם אתה מוציא הרבה יותר את הכתפיים מהמשוואה (יצוב ,מומנטים וכדומה) ומתרכז ביד אחורית.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
שלילי חזק, התרגיל מתעלם מאיך הטרייספס עובד + מעמיס על המרפק משקל גדול מידי שניתן להרים עקב טווח תנועה חלקי ולעיתים גורר פציעה.
הטרייספס עובד מספיק בתריגלים המורכבים, אבל ככל שרמת המתאמן עולה נדרשים יותר תרגילי עזר.
תרגיל העזר האידיאלי ביותר לטרייספס הוא זה:
