נק' מוניטין:
6
אז ככה אני בן 17 הגובה שלי זה 1.81 והמשקל 67 קילו.
3-4 שעות לפני אימון חלבונים ופחמימות.
חצי שעה לפני אימון בננה.
אוכל המון שקדים במהלך היום.
חצי שעה לאחר האימון בננה.
שעה וחצי לאחר מכן אוכל טונה\פולי סויה\ כריכי עם גבינה.
חשוב להדגיש שלא אכלתי ביצים כל חיי כי אני לא אוהב.
אני מתחיל את האימון שלי במכשיר האליפטי שיש ברשותי למשך שעה וחצי קצב הכי גבוה שיש עם מוזיקה.
שכיבות סמיכה רגיל 2 סטים - של 12
רחב 2 סטים -5
ספרטן\ספיידרמן 2 סטים - 9
יהלום 2 סטים - 5
מקבילים 2 סטים - 2
2 ספסלים 2 סטים - 10 - למי שלא הבית זה שאני עם היידים והרגליים על שני ספסלים זהו תרגיל שעובד בעיקר על יד אחורית
מתח רגיל 2 סטים - 12
הרמת ברכיים 2 סטים - 7
מתח בנות 2 סטים - 5
כל משקולת היא 8 ק"ג
משקולות יד קדמית - 2 סטים 10 כל יד
שוכב על הגב עם רגליים מכופפות במיטה ומריים משקולות לחזה 2 סטים של 10-15
שורש_ שריר האמה) 2 סטים - 10
עם כף היד לפני מרים משקולות 2 סטים - 10
יום מנוחה בין אימונים וביום מנוחה אני עושה את תרגילי הבטן האלה -
את תרגילי הבטן אני עושה שבוע ככה.. האם זה באמת יעזור לי? אשמח לעזרה!
3-4 שעות לפני אימון חלבונים ופחמימות.
חצי שעה לפני אימון בננה.
אוכל המון שקדים במהלך היום.
חצי שעה לאחר האימון בננה.
שעה וחצי לאחר מכן אוכל טונה\פולי סויה\ כריכי עם גבינה.
חשוב להדגיש שלא אכלתי ביצים כל חיי כי אני לא אוהב.
אני מתחיל את האימון שלי במכשיר האליפטי שיש ברשותי למשך שעה וחצי קצב הכי גבוה שיש עם מוזיקה.
שכיבות סמיכה רגיל 2 סטים - של 12
רחב 2 סטים -5
ספרטן\ספיידרמן 2 סטים - 9
יהלום 2 סטים - 5
מקבילים 2 סטים - 2
2 ספסלים 2 סטים - 10 - למי שלא הבית זה שאני עם היידים והרגליים על שני ספסלים זהו תרגיל שעובד בעיקר על יד אחורית
מתח רגיל 2 סטים - 12
הרמת ברכיים 2 סטים - 7
מתח בנות 2 סטים - 5
כל משקולת היא 8 ק"ג
משקולות יד קדמית - 2 סטים 10 כל יד
שוכב על הגב עם רגליים מכופפות במיטה ומריים משקולות לחזה 2 סטים של 10-15
שורש_ שריר האמה) 2 סטים - 10
עם כף היד לפני מרים משקולות 2 סטים - 10
יום מנוחה בין אימונים וביום מנוחה אני עושה את תרגילי הבטן האלה -
את תרגילי הבטן אני עושה שבוע ככה.. האם זה באמת יעזור לי? אשמח לעזרה!
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
