שלום לכולם,
אשמח לייעוץ לגבי הרכבת תפריט בתהליך חיטוב עפ"י המאמר של "המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף"
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
אז ניסיתי לעשות מה שרשום, יצא לי ככה: (אגב רשום שחישוב התפריט מומלץ לבעלות משקל עד 18%, אז אם אני 23% שומן זה תופס?)
BMR - 1647
RMR - 1976
910 קלוריות אני יכלה להוריד מהמשקל של הBMR ללא איבוד מסת שריר
(כל המספרים שרשומים פה הם למעשה הRMR + מה שאני שורפת בממוצע פחות או יותר במשקולות ואירובי):
יום משקולות+אירובי = 2515
יום אירובי בלבד: 2380
יום משקולות בלבד: 2115
יום ניטראלי: 1976
חישוב חלבון- 112 גרם (1 גרם חלבון=4 קלוריות) יוצא 448 קלוריות
חישוב שומן – 45 גרם ( 1 גרם שומן = 9 קלוריות) יוצא 403
חישוב פחמימה = 56 גרם (1 גרם פחמימה = 4 קלוריות) - יוצא 225 קלוריות
*זה יוצא למעשה חלבון+שומן שזה 851 קלוריות, והצבתי לעצמי מלכתחילה שהגירעון המקס' הוא 910 - כלומר
1976 (RMR) פחות 910 גירעון קלוריות מקס' = 1066.
1066 פחות חלבון ושומן זה 215 לקירוב וכך חישבתי את הפחמימה*
בחישוב יוצא - 1076 קלוריות שאני אוכלת כל יום.
השאלה היא כזו:
האם לאכול כל יום 1076 קלוריות? או שאוכלים את הקלוריות האלה רק ביום ניטראלי?
האם החישוב של הפחמימה הוא טוב? כי למעשה הוא הפרמטר היחידי שמחשבים לאחר חלבון ושומן בהתחשב בגירעון המקס' שהצבנו לעצמו.
למעשה רשום שם שהנוסחה לחישוב גירעון מקסימלי זה 69 כפול קג שמוגדרים כשומן (אני יודעת שאצלי זה בקירוב של 13.2)
קרי - 910 לערך קלוריות שאני יכולה להיות בגירעון.
ובקיצור...
האם החישובים סבירים? האם לאכול כל יום 1076 קלוריות?
ומה הזמן המומלץ להעמסת פחמימות? (23% שומן אם רלוונטי).
תודה רבהה 😃
אשמח לייעוץ לגבי הרכבת תפריט בתהליך חיטוב עפ"י המאמר של "המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף"
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
אז ניסיתי לעשות מה שרשום, יצא לי ככה: (אגב רשום שחישוב התפריט מומלץ לבעלות משקל עד 18%, אז אם אני 23% שומן זה תופס?)
BMR - 1647
RMR - 1976
910 קלוריות אני יכלה להוריד מהמשקל של הBMR ללא איבוד מסת שריר
(כל המספרים שרשומים פה הם למעשה הRMR + מה שאני שורפת בממוצע פחות או יותר במשקולות ואירובי):
יום משקולות+אירובי = 2515
יום אירובי בלבד: 2380
יום משקולות בלבד: 2115
יום ניטראלי: 1976
חישוב חלבון- 112 גרם (1 גרם חלבון=4 קלוריות) יוצא 448 קלוריות
חישוב שומן – 45 גרם ( 1 גרם שומן = 9 קלוריות) יוצא 403
חישוב פחמימה = 56 גרם (1 גרם פחמימה = 4 קלוריות) - יוצא 225 קלוריות
*זה יוצא למעשה חלבון+שומן שזה 851 קלוריות, והצבתי לעצמי מלכתחילה שהגירעון המקס' הוא 910 - כלומר
1976 (RMR) פחות 910 גירעון קלוריות מקס' = 1066.
1066 פחות חלבון ושומן זה 215 לקירוב וכך חישבתי את הפחמימה*
בחישוב יוצא - 1076 קלוריות שאני אוכלת כל יום.
השאלה היא כזו:
האם לאכול כל יום 1076 קלוריות? או שאוכלים את הקלוריות האלה רק ביום ניטראלי?
האם החישוב של הפחמימה הוא טוב? כי למעשה הוא הפרמטר היחידי שמחשבים לאחר חלבון ושומן בהתחשב בגירעון המקס' שהצבנו לעצמו.
למעשה רשום שם שהנוסחה לחישוב גירעון מקסימלי זה 69 כפול קג שמוגדרים כשומן (אני יודעת שאצלי זה בקירוב של 13.2)
קרי - 910 לערך קלוריות שאני יכולה להיות בגירעון.
ובקיצור...
האם החישובים סבירים? האם לאכול כל יום 1076 קלוריות?
ומה הזמן המומלץ להעמסת פחמימות? (23% שומן אם רלוונטי).
תודה רבהה 😃
