בניית תפריט לחיטוב

[Bambi]

היי,

אני מנסה לבנות לעצמי תפריט חיטוב לאחר שקראתי בהמון מקומות ושמעתי מהמון אנשים..
יש דעות שונות ואני רוצה שתהיה לי מסגרת כלשהי שאוכל להרכיב תפריט דיי קבוע עם אופציות שונות

אז אחת ולתמיד - איך לחשב את כמויות החלבון/פחמימות/שומנים?
(חלבון פי 2/1.8, שומן פי 1/0.8...?)
יצא לי RMR 1200..

אשמח לעזרה.

 

[מרטין]

כן.

יצא לי RMR 1200..

תנסי לשפר את המאזן על ידי הוספת אירובי.
עדיף להתחיל גבוה יותר 1300-1400 כדי שיהיה לאן לרדת בהמשך.