שלום חברים,
רציתי לדעת אם הארוחה שלפני האימון היא קריטית ואם אפשר להחליף אותה, אני אסביר:
אני עובד משמרות ולא תמיד יוצא לי להתאמן באותם שעות-
יש ימים שאני מתאמן בערב ויש ימים אני מתאמן בשעות של הבוקר..
עכשיו כשאני מתאמן בערב- הספקתי כבר לאכל 3 ארוחות בריאות ומלאות כשהארוחה לפני האימון כוללת כ- 150 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לאחר בישול עגבנייה כף שמן זית (ארוחה הזו היא הארוחה ה-3).
ובארוחת הבוקר אני אוכל כ- 74 גרם ש"ש + 2 כוסות חלב 1% + כף חמאת בוטנים.. נחו משהו כמו שעה וחצי-שעה ומתזמן כחצי שעה לפני האימון אכילה של בננה.
* בסיום של 2 האימונים אני דופק גיינר.
עכשיו במידה והאמנתי כרגיל בערב אין שום בעיות, אך כשאני מתאמן בבוקר אני פשוט אוכל את אותו האוכל רק בסדר שונה וכשאני מגיע לאימון אני מגיע "פחות 2 ארוחות"...
רציתי לדעת בגדול האם זה משפיע על האימון עצמו- זה יכול לפגוע בעצימות, התקדמות,ניצול הפוטנציאל המלא של האימון?
* רצוי לציין שזה לא קורה על בסיס קבוע כשיש לי את האפשרות להתאמן אחרי 3 הארוחות אני מעדיף את זה אבל יש אילוצים ושינויים וצריך להתאים את עצמנו לכך, חוץ מזה שאני דואג בכללי וגם יום לפני כן לשמור על התזונה שלי כל גרם וגרם בטווח השעות שלו 3-4 שעות בין ארוחה לארוחה....
?
רציתי לדעת אם הארוחה שלפני האימון היא קריטית ואם אפשר להחליף אותה, אני אסביר:
אני עובד משמרות ולא תמיד יוצא לי להתאמן באותם שעות-
יש ימים שאני מתאמן בערב ויש ימים אני מתאמן בשעות של הבוקר..
עכשיו כשאני מתאמן בערב- הספקתי כבר לאכל 3 ארוחות בריאות ומלאות כשהארוחה לפני האימון כוללת כ- 150 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לאחר בישול עגבנייה כף שמן זית (ארוחה הזו היא הארוחה ה-3).
ובארוחת הבוקר אני אוכל כ- 74 גרם ש"ש + 2 כוסות חלב 1% + כף חמאת בוטנים.. נחו משהו כמו שעה וחצי-שעה ומתזמן כחצי שעה לפני האימון אכילה של בננה.
* בסיום של 2 האימונים אני דופק גיינר.
עכשיו במידה והאמנתי כרגיל בערב אין שום בעיות, אך כשאני מתאמן בבוקר אני פשוט אוכל את אותו האוכל רק בסדר שונה וכשאני מגיע לאימון אני מגיע "פחות 2 ארוחות"...
רציתי לדעת בגדול האם זה משפיע על האימון עצמו- זה יכול לפגוע בעצימות, התקדמות,ניצול הפוטנציאל המלא של האימון?
* רצוי לציין שזה לא קורה על בסיס קבוע כשיש לי את האפשרות להתאמן אחרי 3 הארוחות אני מעדיף את זה אבל יש אילוצים ושינויים וצריך להתאים את עצמנו לכך, חוץ מזה שאני דואג בכללי וגם יום לפני כן לשמור על התזונה שלי כל גרם וגרם בטווח השעות שלו 3-4 שעות בין ארוחה לארוחה....
?
