נק' מוניטין:
58,705
מידע פרוטוקולי השומן העיקש - מאמר חדש
- פותח/ת השרשור Mike Bikov
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
146
🥰
לגבי היהומבין
נגיד ולקחתי על הבוקר
אחרי שעה הלכתי לאירובי של שעה
למה לא לאכול ארוחה - הרי כבר סיימתי את האירובי
דבר שני
האם אחרוחה של חלבון בלבד יכולה להשפיע על האינסולין עד כדי כך שזה יהרוס את הפעולה של היהומבין
כלומר נגיד ששעתיים ולא 3-4 אחרי הארוחה לקחתי יהומבין
לגבי היהומבין
נגיד ולקחתי על הבוקר
אחרי שעה הלכתי לאירובי של שעה
למה לא לאכול ארוחה - הרי כבר סיימתי את האירובי
דבר שני
האם אחרוחה של חלבון בלבד יכולה להשפיע על האינסולין עד כדי כך שזה יהרוס את הפעולה של היהומבין
כלומר נגיד ששעתיים ולא 3-4 אחרי הארוחה לקחתי יהומבין
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,041
7pack מנסיון אישי...
הכי נוח לקחת יהומבין בבוקר על בטן ריקה ולצאת לאירובי...
חשוב לשים לב שזמן מחצית חיים של יהומבין מאוד קצר...ככה שאחרי 25-30 דקות עדיף כבר לצאת לאירובי.
הכי נוח לקחת יהומבין בבוקר על בטן ריקה ולצאת לאירובי...
חשוב לשים לב שזמן מחצית חיים של יהומבין מאוד קצר...ככה שאחרי 25-30 דקות עדיף כבר לצאת לאירובי.
נק' מוניטין:
146
כן זה אני יודע
למרות שנח לי לעשות את המטלה הקשה הזו באמצע היום
ולכן אבקש להתיחס ספציפית לשאלות שהעלתי
נק' מוניטין:
58,705
- פותח/ת השרשור
- #6
1. כי עדיין יש חומצות שומן חופשיות בדם אם תאכל תעלה אינסולין וסיכוי גדול שהם יכנסו חזרה לתאים (לא מאמין שאמרתי את זה כרגע)
2. כן, כמו שנרשם במאמר 10-15 גרם חלבון יביאו את האפקט הקטן ביותר.
נק' מוניטין:
146
תודה על התשובה המהירה
אם כבר התחלתי אז נמשיך עם הסיוט הזה שניקרא יהומבין:suicide:
לפחות שיהיו תוצאות אבל בפעם הבאה אני כבר אשכול דברים אחרים
עריכה : עלתה לי עוד שאלה
הרי אם אני אוכל בשעה השלישית אחרי הנטילה או אחרי האירובי עצמו
זה לא שמייד המזון יכנס למחזור הדם אלא יקח לו איזו שעה לא
(מזון ללא פחמימות פשוטות או חלבון מהיר)
או שאני טועה 🙄
אם כבר התחלתי אז נמשיך עם הסיוט הזה שניקרא יהומבין:suicide:
לפחות שיהיו תוצאות אבל בפעם הבאה אני כבר אשכול דברים אחרים
עריכה : עלתה לי עוד שאלה
הרי אם אני אוכל בשעה השלישית אחרי הנטילה או אחרי האירובי עצמו
זה לא שמייד המזון יכנס למחזור הדם אלא יקח לו איזו שעה לא
(מזון ללא פחמימות פשוטות או חלבון מהיר)
או שאני טועה 🙄
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,634
נק' מוניטין:
58,705
- פותח/ת השרשור
- #11
חלק מהמזון מתעכל כבר ומשתחרר לדם, העיכול הסופי יכול לקחת כמה שעות.
נק' מוניטין:
8,617
מאמר נהדר ומעניין במיוחד. תודה רבה למי שעשה שהביא והכין וערך וכו'
שאלה לגבי תכיפות אימונים אירוביים (זה לא מוזכר במאמר אלא אם פספסתי) -
האם יש המלצה לגבי תכיפות האימונים (כמה פעמים בשבוע...) או שהעסק לינארי, כלומר מה יותר אימונים ככה יותר טיפול ב"שומן עיקש"?
+ תוספת: אני מתרשם שביצוע פרוטוקולים כמתואר לא משתלב הכי טוב בסמוך לאימון משקולות.
האם הבנתי נכון, או שאין בעייה לתת אימון כזה (נניח אחרי אימון משקולות לא כבד במיוחד)?
שאלה לגבי תכיפות אימונים אירוביים (זה לא מוזכר במאמר אלא אם פספסתי) -
האם יש המלצה לגבי תכיפות האימונים (כמה פעמים בשבוע...) או שהעסק לינארי, כלומר מה יותר אימונים ככה יותר טיפול ב"שומן עיקש"?
+ תוספת: אני מתרשם שביצוע פרוטוקולים כמתואר לא משתלב הכי טוב בסמוך לאימון משקולות.
האם הבנתי נכון, או שאין בעייה לתת אימון כזה (נניח אחרי אימון משקולות לא כבד במיוחד)?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
58,705
- פותח/ת השרשור
- #14
1. אם אתה בוחר בפרוטוקול 3 או 4 זה עד 2 אימונים בשבוע, אם פרוטוקול 1 או 2 כמה שאתה רוצה.
2. אם אתה רוצה לעשות אימון משקולות, אז תעשה אחרי האימון רק את פרוטוקול 1 או 2.
3. פרוטוקול 3 או 4 אפשר לעשות בשילוב עם קרוספיט שזה גם סוג של אימון משקולות, אתה יכול לקרוא בהרחבה בפורום קרוספיט,
בהצלחה.
2. אם אתה רוצה לעשות אימון משקולות, אז תעשה אחרי האימון רק את פרוטוקול 1 או 2.
3. פרוטוקול 3 או 4 אפשר לעשות בשילוב עם קרוספיט שזה גם סוג של אימון משקולות, אתה יכול לקרוא בהרחבה בפורום קרוספיט,
בהצלחה.
נק' מוניטין:
6,632
את הפרוטוקל עצמו לייל לא ממליץ לבצע יותר מפעמיים בשבוע. שים לב לא להעמיס יותר מדי על הרגליים, אימון איטנרולים הוא אימון רגליים כמו אימון משקולות. אם אתה עושה את הפרוטוקל תוריד אימון רגליים אחד או עצימות באימון רגליים.
תכיפות האימונים האירובים תלויה במאזן קלורי.
נק' מוניטין:
46
חברה, קראתי את כל המאמר ולצערי לא הבנתי שם הרבה מהמושגים שמוזכרים שם.
מישהו מוכן להסביר כאילו ת'אכלס מה צריך לעשות ללא מושגים בג'יבריש?
עד עכשיו פשוט הייתי עושה אירובי ופשוט אוכל במאזן שלילי והגעתי בעבר ל8.9 אחוז שומן ועכשיו אני רוצה לחזור לזה ועל הדרך להעיף את המותנים האלו שפשוט מסרבים לרדת.
מישהו מוכן להסביר כאילו ת'אכלס מה צריך לעשות ללא מושגים בג'יבריש?
עד עכשיו פשוט הייתי עושה אירובי ופשוט אוכל במאזן שלילי והגעתי בעבר ל8.9 אחוז שומן ועכשיו אני רוצה לחזור לזה ועל הדרך להעיף את המותנים האלו שפשוט מסרבים לרדת.
