נק' מוניטין:
58,703
מידע פרוטוקולי השומן העיקש - מאמר חדש
- פותח/ת השרשור Mike Bikov
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,879
איך לבצע את האירובי?
פרוטוקול 1 :
בדיאטת דלת פחמימות יש לעבוד על דופק 140~ למשך 40-60 דקות, עדיפות בבוקר. לתסף זה כ-30-60 דקות לפני הפעילות 200מג קפאין + 1-3 ג' חומצת אמינו שנקראת ל-טירוזין ( ניתן לקנות בכל בית טבע ) לאחר הפעילות יש לשתות סקופ חלבון ושעה לאחר מכן ארוחה מלאה - חלבון , פחמימה , שומן.
פרוטוקול 2
( למשתמשי יהומבין כמו פרוטוקול 1 , רק שהיהומבין או מעין תחליף לדיאטה דלה בפחמימות)
*אפשר להוסיף יהומבין בין 10-15 מ"ג ( תלוי במשקל גוף הכמות המקסימלית 0.2XBW).
פרוטוקול 3
מציע לעשות אימוני HIIT זאת אומרת, 5 דקות חימום, לאחר מכן תלוי בכושר בין 5-10 דקות אינטרוואלים (מומלץ להתחיל עם 15 שניות ספרינט, 45 שניות הפוגה למשך 5 דקות) לאחר האינטרוואלים פשוט לא לזוז לנוח במשך 5 דקות ולאחר מכן לעשות אירובי על דופק מתון 140-150 למשך 30-40 דקות.
בנוסף לאימוני HIIT אפשר לבצע אימון מטבאולי או במילים אחרות, קרוספיט, למשל 5 עליות מתח + 10 שכיבות סמיכה + 15 סקוואט כמה שיותר סבבים של זה למשך 20 דקות.
פרוטוקול 4
כמו פרוטוקול 3 רק מבצעים זאת או בבוקר אחרי צום על קיבה ריקה או 4 שעות אחרי ארוחה, בנוסף לזה אפשר לתסף בתוספים שהוזכרו לעיל.
תזונה נשארת אותו דבר, בסיום האימון סקופ חלבון ושעה לאחר מכן ארוחה מלאה.
*אפשר להוסיף יהומבין בין 10-15 מ"ג ( תלוי במשקל גוף הכמות המקסימלית 0.2XBW). + קפאין + 1-3 ג' ל-טירוזין
נק' מוניטין:
46
7pack, עברית שפה קשה? אמרתי שבעבר בסוף בחיטוב הקודם!!! עכשיו אני אחרי מסה בחיטוב שני.
🤪
נק' מוניטין:
46
פרוטוקול 1 קצת בעיה בשבילי מכיוון שאין לי מושג על איזה דופק אני עובד. לפי הפרוטקול הזה מזה דל פחמימות?
לדעתי פרוטקול 3 יהיה סבבה בשבילי. אם הבנתי נכון: 5 דק' חימום, 5 דק' אינטרוואל של 15 שניות ספרינט, 45 שניות הפוגה של הליכה וכך חוזר חלילה במשך 5 דק'. 5 דק' לאחר מכן אירובי למשך 45 דק' ריצה קלה בחוץ.
נק' מוניטין:
2,879
כן בנוגע לפרוטוקול 3 זאת התבנית.
דל פחמימה בעקרון זה בין 50-100...
בקשר לדופק, פשוט פעם אחת תתחיל לרוץ למשך 10 דקות, לאחר מכן תעמוד תספור כמה פעימות לב ( עם האגודל על הצוואר) היו לך במשך 10 שניות תכפיל את זה ב-6 אם יוצא לך לאחר ההכפלה גבוה יותר מ-140 אז תאט ואני כבר מאמין שאתה תלמד להרגיש את הדופק שלך..
יש לי שעון דופק והרבה פעמים אין לי כוח להשתמש בו ולהגיד לך את האמת , שאתה נכנס לאירובי ועושה את זה באופן קבוע אתה מתחיל להכיר את הגוף שלך ויודע על איזה דופק אתה נמצא.
נק' מוניטין:
58,703
- פותח/ת השרשור
- #26
תקנה שעון דופק מה הבעיה זה יעיל בכל מצב וזה לא סתם ביזבוז כסף, אני אישית כל אימון אירובי הולך עם השעון, תקנה ב EBAY יעלה לך 80$ ה F6 (כמו שלי עלה, אולי עכשיו אפילו פחות) בארץ סתם לוקחים 700-800 שקל.
נק' מוניטין:
2,879
עדיף כבר ללכת על ה-F11 שיש לו את הבטרייה בחגורה.
נק' מוניטין:
2,879
ידוע שאי אפשר לרדת שומן במקום ספציפי, שאלה דבילית.
נק' מוניטין:
58,703
- פותח/ת השרשור
- #30
ההפרש מחירים שבין ה F11 לF6 לא שווה את זה, יש מלא פונקציות ב F6 שאני לא משתמש אז הF11? יש לי את החגורה כבר שנתיים וחצי ואני משתמש איתה הרבה ואין בעיות בטריה, גם אם כן חגורה חדשה לא תעלה על המחיר של F11 (ההפרש בין המחירים)
נק' מוניטין:
2,879
אני אישית משתמש ב-F6 ובתכלס חוץ מהדופק כלום לא מעניין אותי, אז בנוגע לפונקציות אתה הצודק.
בנוגע לבטרייה, יש לי את השעון כבר שנה+ בנתיים מחזיק מעמד, השאלה לטווח הארוך מה יוצא יותר משתלם.
נק' מוניטין:
2,879
זה לא יורד "רק" את השומן העיקש, אבל זה יסייע לשרוף שומן עיקש.
דבר שני, איך תעשה את זה במאסה אם אתה :
א. מאזן קלורי חיובי
ב. לא נמצא עם דיאטה דלת פחמימות
ג. לא לוקח שורפי שומן כמו - אפדרין , יהומבין , קפאין ( אם אפשר לקרוא לו כך)
נק' מוניטין:
6,632
אתה משחק אותה או שאתה באמת שואל את השאלה הזאת ?
במאמר מוסבר מדוע זה מוריד שומן עיקש, קראת את המאמר בכלל ?
נק' מוניטין:
2,879
עניתי לו בקצרה תגובה אחת למעלה..
על הדרך אני אגיד ואמליץ :
אנשים כאן יושבים וכותבים מאמרים, מדריכים שנכתבו לאחר קריאת מחקרים ועוד שלל דברים.
זאת השקעה, באמת שזו השקעה, וזה שאתם באים ושואלים שאלות שמפורטות לפרטי פרטים בתוך אותם המאמרים/מדיריכים זה ממש מרגיז 📢
Mishel27 וDark Muse, רועי אמר "ידוע שאי אפשר לרדת שומן במקום ספציפי, שאלה דבילית." אז בהקשר הזה שאלתי אותו אז איך הוא יודע שהפרוטוקלים האלה באמת יורידו את השומן העיקש אם אי אפשר לרדת בשומן באזור ספציפי
אפשר כן להיות על דיאטת דלת פחמימות תראה את מה שאנשים עושים עם הA.D.
הכוונה שלי שבאזורי השומן העיקש (הבטן והירכיים) לא תיהיה עלייה משמועתית בשומן עקב שריפתו. אבל אתה במאזן קלורי חיובי אז בכול זאת שומן צריך להתצבר איפשהוא. לכן שאלתי אם עושים את הפרוטוקולים כך שלא יצטבר הרבה שומן באזורים עם השומן העיקש ובמקום זאת הוא יצטבר במקומות אחרים שמהם יותר קל להפתר מאוחר יותר (כמו החזה למשל?)
אפשר כן להיות על דיאטת דלת פחמימות תראה את מה שאנשים עושים עם הA.D.
הכוונה שלי שבאזורי השומן העיקש (הבטן והירכיים) לא תיהיה עלייה משמועתית בשומן עקב שריפתו. אבל אתה במאזן קלורי חיובי אז בכול זאת שומן צריך להתצבר איפשהוא. לכן שאלתי אם עושים את הפרוטוקולים כך שלא יצטבר הרבה שומן באזורים עם השומן העיקש ובמקום זאת הוא יצטבר במקומות אחרים שמהם יותר קל להפתר מאוחר יותר (כמו החזה למשל?)
נק' מוניטין:
2,879
חד וחלק, לא.
נק' מוניטין:
2,879
יש הסבר, אתה במאזן חיובי, אתה עולה שומן בהתאם לגנטיקה שלך.
וגם אם תשרוף שומן עיקש, אחרי כמה שעות השומן יחזור לתאים ( נשמע דבילי ) כתוצאה מהמאזן החיובי
