ייעוץ בתוכנית ABC

[Vladi160]

שלום אני כבר כ 5 חודשים בחד''כ ורואה תוצאות אך אני רוצה לעבוד יותר על נפח ומסה
התוכנית כאן זו תכנית שהמאמן במכון בנה מאמן מנוסה ורואים שהוא מבין התוכנית משלבת נפח ועצימות
להלן התכנית - A :
לחיצת חזה עם מוט - 1X6 + 3X4
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי - 1X6 + 3X4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד - 3X10
מקבילים אחיזה רחבה - 3X8 בתוספת משקל

לחיצת ביספס עם מוט /\/\ - 1X6 + 3X4
פטישים 3X8
לחיצת ביספס במכונה 3X10

B :
מתח בתוספת משקל - 1X6 + 3X4
פולי עליון - 1X8 + 1X6
חתירה במכשיר - 3X10
'' מסור '' חתירה יד יד - 1X8 + 2X6 + 1X15

לחיצת חזה עם אחיזה צרה - 1X6 + 3X4
לחיצה צרפתית - 3X8
פשיטת מרפקים במכונה - 3X8
מקבילים אחיזה צרה - 3X8 עם משקל

C :
סקוואט -
לחיצת רגליים בשיפוע שלילי - 1X10 + 2X8 + 1X15
לחיצת רגליים בשכיבה על הבטן - 1X8 + 2X6
הרמת רגליים - 2X12

כתפיים פרס - 3X5
לחיצת כתפיים - 3X8
הרמת ידיים לצדדים - 2X8
פרפר הפוך - 3X12
הרמת שכמות - 3X8

משקלים :
בנצ' פרס - 80KG
סקוואט - 110KG
פרס - 50KG

נתונים :
18
1.79
71KG

אני מעוניין כרגע ביותר תוצאות גוף ויופי מאשר כח , אני עם התוכנית הזאת כ 4 חודש כדאי להמשיך איתה או לשנות ?