שלום מה קורה?
אני חוזר מפציעה שלפניה עשיתי משקלים נחמדים בתרגילים המורכבים(ב'נץ 70 סקוואט 100 דדליפט 120~ פרס 40~)עשיתי גם מתח ומקבילים אבל אני לא חזק בהם(יש למישהו עצה איך להשתפר בזה?)אבל השאלה העיקרית שלי זה שאני חוזר מפציעה בגב אבל אני בריא לגמרי ואני החלטתי להתמקד רק בכוח לפני שאני עובר לתוכניות אחרות כי אני מרגיש ממש חלש בטכניקה אז המטרה היא כוח מתפרץ גם לגדול בכללי אבל בעיקר להעמיס משקל על המוט עם טכניקה מושלמת !(לא רוצה להסתכן לחזרה של פציעה)ובעיקר בסקוואט..
אז למשל ss או 5x5 טובים למתחילים?(אני רוצה לעשות גם את התרגיל קלין)או איזה תוכנית כוח עדיפה יותר?ואפשר להוסיף יום רק של ידים כי הם קצת בפיגור?
ואם אפשר להביא מדריך ל low squt וpower clean ממש מפורט כי משו מה שאני עושה יש לי כאבים בכתפיים והסקוואט מרגיש לי מוזר
תודה בכול מקרה סליחה על החפירה
אני חוזר מפציעה שלפניה עשיתי משקלים נחמדים בתרגילים המורכבים(ב'נץ 70 סקוואט 100 דדליפט 120~ פרס 40~)עשיתי גם מתח ומקבילים אבל אני לא חזק בהם(יש למישהו עצה איך להשתפר בזה?)אבל השאלה העיקרית שלי זה שאני חוזר מפציעה בגב אבל אני בריא לגמרי ואני החלטתי להתמקד רק בכוח לפני שאני עובר לתוכניות אחרות כי אני מרגיש ממש חלש בטכניקה אז המטרה היא כוח מתפרץ גם לגדול בכללי אבל בעיקר להעמיס משקל על המוט עם טכניקה מושלמת !(לא רוצה להסתכן לחזרה של פציעה)ובעיקר בסקוואט..
אז למשל ss או 5x5 טובים למתחילים?(אני רוצה לעשות גם את התרגיל קלין)או איזה תוכנית כוח עדיפה יותר?ואפשר להוסיף יום רק של ידים כי הם קצת בפיגור?
ואם אפשר להביא מדריך ל low squt וpower clean ממש מפורט כי משו מה שאני עושה יש לי כאבים בכתפיים והסקוואט מרגיש לי מוזר
תודה בכול מקרה סליחה על החפירה
