שלום חברים,
אני בן 23 גובה 1.87 שוקל 76 ק"ג (משקל התחלתי 71.5) , מתאמן כחודשיים.
אין לי מושג עם איזה אחוז שומן התחלתי אבל היום לאחר העלייה הזו יש לי קצת בטן "מלאה" לא ברמות של "שמן" אבל צמיחה של כרס קטנה כזו ועגולה וגבר ג'ינסים עם גזרה צמודה פחות או יותר כבר לר נסגרים עלי.... עכשיו הבנתי שהצמיחה הזו של הבטן היא בין היתר גם בגלל נוזלים מה שסביר להניח שזה נכון משום שאני גם מרבה בשתייה.....
עכשיו אני מאוד מתלבט מה לעשות מבחינת תוכנית האימונים שלי, המטרה שלי היא להגיע לאיזור ה 82 קילו ואז לחטב, אבל בגלל שהקטע של הבטן הוא מאוד מפריע לי למרות שעכשיו היא די קטנה יחסית ,אני פוחד שהיא תנצח ואני לא אגיע ליעד של 82 קילו. ואצטרך לחטב מוקדם יותר עוד לפני שהחורף נגמר ומיציתי את המאסה והפוטנציאל שלה.
עד עכשיו רצתי עם תוכנית FBW פשוטה:
לג פרס 3X10
לחיצת חזה עם משקולות יד 3X10
פרפר במכונה 3X10
משיכת פולי עליון 3X10
לחיצת כפתיים עם משקולות יד 3X10
פשיטת מרפקים מאוחרי הראש(יד אחורית) 3X10
פשיטת מרפקים בשיפוע על ספה (יד קידמית) 3X10
בטן במכונה 3X20 .
הצלחתי לעלות במשקלי העבודה יחד עם משקל הגוף והתוכנית די עבדה לי אבל מקריאה,וצפייה בסרטונים הבנתי כדי לגדול,להתחזק ולשפר את הכוח עדיף לעבוד עם תר' מורכבים כדי להפעיל יותר יחידות מוטוריות ועצבים וכך בעצם מגדילים את השריר.
הרבה ממליצים על תוכנית ה SS של ריפטו מצד אחד יש את האלמנט של העלייה במשקלי העבודה וההתחזקות שזה חלק מהדברים שאני מעוניין להשיג אבל מצד שני התוכנית הזו דורשת ממך לאכול כמו בהמה בקצב מטורף כך שהעלייה "מלוכלכת" והבטן הופכת לאמבטייה.
המטרה שלי היא לעלות כמה שיותר נקי, להתחזק ולשמור על מבנה הגוך עם התפתחות הדרגתית.. בצורה שיש עליה במשקל,עליה במשקלי עבודה, התפתחות ויזואלית ושהבטן לא "בורחת יותר מידי"
אני באמת כבר לא יודע מה לעשות..? מה כדאי? איך לשלב בין הדברים?...
מחכה לעצות ותשובות שלכם מה כדאי לעשות?
כמה תמונות כדי להמחיש את המצב הנוכחי:
מצב רפוי:
כיווץ חזה:
גב:
יד קידמית:
רגליים:
אשמח אם תוכלו להעריך כמה אחוזי שומן אני עכשיו?
אני בן 23 גובה 1.87 שוקל 76 ק"ג (משקל התחלתי 71.5) , מתאמן כחודשיים.
אין לי מושג עם איזה אחוז שומן התחלתי אבל היום לאחר העלייה הזו יש לי קצת בטן "מלאה" לא ברמות של "שמן" אבל צמיחה של כרס קטנה כזו ועגולה וגבר ג'ינסים עם גזרה צמודה פחות או יותר כבר לר נסגרים עלי.... עכשיו הבנתי שהצמיחה הזו של הבטן היא בין היתר גם בגלל נוזלים מה שסביר להניח שזה נכון משום שאני גם מרבה בשתייה.....
עכשיו אני מאוד מתלבט מה לעשות מבחינת תוכנית האימונים שלי, המטרה שלי היא להגיע לאיזור ה 82 קילו ואז לחטב, אבל בגלל שהקטע של הבטן הוא מאוד מפריע לי למרות שעכשיו היא די קטנה יחסית ,אני פוחד שהיא תנצח ואני לא אגיע ליעד של 82 קילו. ואצטרך לחטב מוקדם יותר עוד לפני שהחורף נגמר ומיציתי את המאסה והפוטנציאל שלה.
עד עכשיו רצתי עם תוכנית FBW פשוטה:
לג פרס 3X10
לחיצת חזה עם משקולות יד 3X10
פרפר במכונה 3X10
משיכת פולי עליון 3X10
לחיצת כפתיים עם משקולות יד 3X10
פשיטת מרפקים מאוחרי הראש(יד אחורית) 3X10
פשיטת מרפקים בשיפוע על ספה (יד קידמית) 3X10
בטן במכונה 3X20 .
הצלחתי לעלות במשקלי העבודה יחד עם משקל הגוף והתוכנית די עבדה לי אבל מקריאה,וצפייה בסרטונים הבנתי כדי לגדול,להתחזק ולשפר את הכוח עדיף לעבוד עם תר' מורכבים כדי להפעיל יותר יחידות מוטוריות ועצבים וכך בעצם מגדילים את השריר.
הרבה ממליצים על תוכנית ה SS של ריפטו מצד אחד יש את האלמנט של העלייה במשקלי העבודה וההתחזקות שזה חלק מהדברים שאני מעוניין להשיג אבל מצד שני התוכנית הזו דורשת ממך לאכול כמו בהמה בקצב מטורף כך שהעלייה "מלוכלכת" והבטן הופכת לאמבטייה.
המטרה שלי היא לעלות כמה שיותר נקי, להתחזק ולשמור על מבנה הגוך עם התפתחות הדרגתית.. בצורה שיש עליה במשקל,עליה במשקלי עבודה, התפתחות ויזואלית ושהבטן לא "בורחת יותר מידי"
אני באמת כבר לא יודע מה לעשות..? מה כדאי? איך לשלב בין הדברים?...
מחכה לעצות ותשובות שלכם מה כדאי לעשות?
כמה תמונות כדי להמחיש את המצב הנוכחי:
מצב רפוי:
כיווץ חזה:
גב:
יד קידמית:
רגליים:
אשמח אם תוכלו להעריך כמה אחוזי שומן אני עכשיו?
נערך לאחרונה:
