ייעוץ לא מצליח לעלות במשקל

[עומר הורוביץ]

שלום שמי עומר הורוביץ.
אני חדש בפורום
אני מתאמן במכון אצלינו ברמת ישי ב LIFE AND FITNES
כבר 4-5 חודשים אני שוקל 63 קילו והגובה של 1.84

המטרה שלי לעלות במסת שריר ובמשקל לגדול .
ואני לא מצליח..
אם יש מישהו בפורום שמוכן לעזור לי לבנות תפריט לארוחות מסודר אשמח מאוד .
אני התחלתי לקחת גיינר מבית דייטמייז את הELITE MASS לקחתי מה שנשאר לחבר איזה קילו בערך.
ונשאר לי קצת בשקית. אני לוקח אותו משהו כמו חודש בערך + -
ואם יש איזה גיינר אחר יותר טוב או משהו שיעזור לי לגדול אני אשמח מאוד אני בן 19.5 .
תודה רבה על ההקשבה שלכם ערב טוב 😃

 

[יהושע64]

שלום שמי עומר הורוביץ.
אני מתאמן במכון אצלינו ברמת ישי ב LIFE AND FITNES

המתן בסבלנות, אני בטוח שתוך זמן קצר תשמע חדשות טובות, לא בהכרח בעניין התזונה.
@Beast and cheat

 

[Beast and cheat]

המתן בסבלנות, אני בטוח שתוך זמן קצר תשמע חדשות טובות, לא בהכרח בעניין התזונה.
@Beast and cheat

לא יוצא לי להיות שם הרבה האמת 🙄

 

[Rhino]

אתה לא אוכל מספיק
תאכל -> תגדל. גיינר זה לא פיתרון קסם
סביר להניח שתכונית האימונים שלך לא טובה, תכתוב אותה כאן

 

[עומר הורוביץ]

חזה: לחיצה עם מוט 3 סטים 10 חזרות
מכשיר פרפר 3 סטים 12 חזרות
חזה עליון עם מוט 3 סטים 8 חזרות
גב: פולי עליון 3 סטים 12 חזרות
חתירה מכשיר 3 סטים 12 חזרות

כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים 12 חזרות

רגליים: כפיפת רגליים מכשיר 3 סטים 12 חזרות
לחיצת רגליים מכשיר 3 סטים 12 חזרות
ועוד מכשיר לרגליים לתאומים ולירך 3 סטים 12 חזרות

בטן: כפיפות בטן ,אלכסונים. 3 סטים 40 חזרות

יד קדמית משקולות חופשית 3 סטים 12 חזרות
יד אחורית המכשיר הזה של היד האחורית שלוחצים למטה עם מוט 3 סטים 10 חזרות

זאת התוכנית בערך אם תוכלו לבנות לי תוכנית אחרת שתעזור לי אשמח מאוד
ותודה רבה על התגובות 😃
ואני אוכל הרבה פשוט יש לי חילוף חומרים מהיר מדי ..