רוצה להתחיל חיטוב

[chaniart]

הי, אני בת 18, שוקלת 55 גובה 158
הורדתי בשנה האחרונה 7 קילו, ואני רוצה עכשיו להיכנס לחיטוב ולהוריד עוד במשקל (5 קילו)
מה כדאי לי לעשות? כמה אימונים? וכו...

 

[oz25]

לפי הנתונים שנתת כאן, אין לך כ"כ מה לחטב, בואי נתחיל מזה.

האם האימונים שאת רוצה לעשות כוללים חדר כושר עם משקולות, מכונות ומכשירי אירובי ?

@Moshe

 

[chaniart]

@Moshe

מה זאת אומרת אין מה לחטב? על פי חישוב שעשיתי של אחוזי שומן יש 25, אני רוצה להוריד, האימון שאני רוצה לעשות כולל משקולות ואירובי, יש אתר בשם fitnessblender שיש שם תוכניות אימון, כמו מאמן כושר...

 

[ענבל22]

הורדה במשקל תלוייה אך ורק בדיאטה שלך!!!
אימונים יכולים לעזור, אבל אם את לא אוכלת נכון את לא תראי תוצאות...
הינה מדריך לחיטוב של האתר, אני בניתי איתו תפריט ועד עכשיו ירדתי 8 ק״ג (עושה אותו חודשיים וחצי)

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/


ד״א אי אפשר למדוד אחוזי שומן ע״י חישוב מתמטי. זה עניין ויזואלי או במכשירים מיוחדים שקיימים רק בוינגייט

 

[koko19]

רוצה לחטב ? שום בעיה , תהיי במאזן קלוריות שלילי על בסיס יום יומי ותני בראש בתחום הארובי \ אנארובי...

 

[chaniart]

הבעיה היא שאני לא מצליחה לרדת זמן האחרון, גם אם המאזן הקלורי שלי הוא שלילי

 

[koko19]

הבעיה היא שאני לא מצליחה לרדת זמן האחרון, גם אם המאזן הקלורי שלי הוא שלילי

תסתכלי בפורטל יש מאמרים שמדריכים איך לעקוף את הפלאטו... יש טכניקה מסויימת לזה ( העמסת פחממות והפסקת דיאטה ל 14 יום בערך) תקראי שם בצורה מרוכזת.