שלום חברים,
בן 23 1.87 גובה שוקל 76 כרגע (עליה של כ -5 קילו בחודשיים) הגיע הזמן להתאים תתפריט ולאכול טיפה יותר...
בעיקרון אני עדיין עולה במשקל אבל לפי חישובים של BMR וכו'.. אני צריך להוסיף עוד כ 300 קלוריות לתפריט הקיים שלי....
עכשיו השאלה שלי היא כזו ככל הנראה עליתי הרבה בנוזלים וזה די מקובל כי אני בתקופת מאסה ואוכל הרבה פחמימות אז זה מקובל אבל עכשיו כשאני אמור להוסיף עוד 300 קלוריות רציתי לדעת אולי אפשר מעט לשחק עם היחס של חלבון /פחמימה /שומן כדי לצבור פחות נוזלים ולעלות כמה שיותר נקי במאסת שריר....
כרגע זו הצריכה הקלורית שלי (חישבתי לפי המחשבון של גולינגו- מקווה שהוא טוב ):
- קלוריות- 2942
- חלבון- 143.8 גרם/+30- 173.8
- שומן- 63/– 65
- פחמימה- - 408.6
- כולסטרול- 197.4 מ"ג
- סיבים- 10.7 גרם
אני לא אפרט בדיוק כמויות, מה ומתי אני אוכל אבל כדי לעזור לכם לעזור לי אציין את שמות המאכלים שאני אוכל לפי קבוצות במהלך כל היום:
פחמימה- שיבולת שועל, פיתה, אורז לבן פרסי/מקרוני/תפוחי אדמה, ברנפלקס, עגבניה, בננה
חלבון- חלב 1%, חזה עוף, יוגורט 1.5%, פסטרמה דלת שומן
שומן- חומוס,זיתים ירוקים, שמן זית כתית, אגוזי מלך, חמאת בוטנים (ממרח).
אז מאיפה כדאי להוסיף יותר? אולי בכלל כדאי להוסיף מזון שלא קיים בתפריט... ובכללי מה אתם מציעים לעשות?
בן 23 1.87 גובה שוקל 76 כרגע (עליה של כ -5 קילו בחודשיים) הגיע הזמן להתאים תתפריט ולאכול טיפה יותר...
בעיקרון אני עדיין עולה במשקל אבל לפי חישובים של BMR וכו'.. אני צריך להוסיף עוד כ 300 קלוריות לתפריט הקיים שלי....
עכשיו השאלה שלי היא כזו ככל הנראה עליתי הרבה בנוזלים וזה די מקובל כי אני בתקופת מאסה ואוכל הרבה פחמימות אז זה מקובל אבל עכשיו כשאני אמור להוסיף עוד 300 קלוריות רציתי לדעת אולי אפשר מעט לשחק עם היחס של חלבון /פחמימה /שומן כדי לצבור פחות נוזלים ולעלות כמה שיותר נקי במאסת שריר....
כרגע זו הצריכה הקלורית שלי (חישבתי לפי המחשבון של גולינגו- מקווה שהוא טוב ):
- קלוריות- 2942
- חלבון- 143.8 גרם/+30- 173.8
- שומן- 63/– 65
- פחמימה- - 408.6
- כולסטרול- 197.4 מ"ג
- סיבים- 10.7 גרם
אני לא אפרט בדיוק כמויות, מה ומתי אני אוכל אבל כדי לעזור לכם לעזור לי אציין את שמות המאכלים שאני אוכל לפי קבוצות במהלך כל היום:
פחמימה- שיבולת שועל, פיתה, אורז לבן פרסי/מקרוני/תפוחי אדמה, ברנפלקס, עגבניה, בננה
חלבון- חלב 1%, חזה עוף, יוגורט 1.5%, פסטרמה דלת שומן
שומן- חומוס,זיתים ירוקים, שמן זית כתית, אגוזי מלך, חמאת בוטנים (ממרח).
אז מאיפה כדאי להוסיף יותר? אולי בכלל כדאי להוסיף מזון שלא קיים בתפריט... ובכללי מה אתם מציעים לעשות?
