ייעוץ תוכנית אימונים ומשקל רצוי

[Aviram zahi]

שלום אני חדש באתר קראתי כמה מאמרים וכתבות ורציתי להתייעץ איתכם,
אז ככה אני גובה 1.76 משקל 77 קילו עם 20+ אחוזי שומן {לא יודע בידיוק} BMI 25 אני רוצה להגיע למשקל 65-70 עם 10-12%שומן ואחוזי שריר יפים ובולטים,
מה שאני עושה כרגע זה דיאטה מופחתת פחמימות{סוכרים} ושומנים ומתבסס על חלבונים ואירובי כל יום הליכה/ריצה 20-40דקות ושלוש פעמים בשבוע אימון כוח -
2-3סטים שכיבות שמיחה רכבות+קצרות
2-3 בטן
2 סקוט רגליים
2-3 סטים יד אחורית{ג'קסונים איך שלא קוראים לזה :F}
ומתחיל לעשות לאט לאט מתח ומקבילים
עכשו מה אתם אומרים על התוכנית הזו מה לשנות מה להוסיף מה טוב ומה לא טוב,
אני במטרה להיות במאזן קלורי שלילי כדי להוריד 10 קילו{מ77 ל67} אז ככה שהשרירים יהיה להם יותר קשה להבנות הבנתי בגלל שהם צריכים גם פחממות חוץ מהחלובנים שאני מכניס.
ככה שאני ישמח לעזרה.

 

[tchcaphr]

רכבות

 

[avivchoen]

שלום אני חדש באתר קראתי כמה מאמרים וכתבות ורציתי להתייעץ איתכם,
אז ככה אני גובה 1.76 משקל 77 קילו עם 20+ אחוזי שומן {לא יודע בידיוק} BMI 25 אני רוצה להגיע למשקל 65-70 עם 10-12%שומן ואחוזי שריר יפים ובולטים,
מה שאני עושה כרגע זה דיאטה מופחתת פחמימות{סוכרים} ושומנים ומתבסס על חלבונים ואירובי כל יום הליכה/ריצה 20-40דקות ושלוש פעמים בשבוע אימון כוח -
2-3סטים שכיבות שמיחה רכבות+קצרות
2-3 בטן
2 סקוט רגליים
2-3 סטים יד אחורית{ג'קסונים איך שלא קוראים לזה :F}
ומתחיל לעשות לאט לאט מתח ומקבילים
עכשו מה אתם אומרים על התוכנית הזו מה לשנות מה להוסיף מה טוב ומה לא טוב,
אני במטרה להיות במאזן קלורי שלילי כדי להוריד 10 קילו{מ77 ל67} אז ככה שהשרירים יהיה להם יותר קשה להבנות הבנתי בגלל שהם צריכים גם פחממות חוץ מהחלובנים שאני מכניס.
ככה שאני ישמח לעזרה.

עזרה תקבל דרך העיניים, ומקריאה מרובה.
www.kilogram.co.il

תמצא מה מתאים לך, תקרא, ותחזור עם שאלות מרוכזות. עכשיו כשאני יודע מי אתה ואני יודע שיש לך חדר כושר בבסיס, אז אל תביא תירוצים ולך תתאמן שם!
*אל תתייחס לBMI זה פח זבל אחד גדול.