ייעוץ פיגור בחזה+אחוזי שומן

[Reffy]

אהלן חברה..

הבעיה שלי היא קצת מורכבת אבל אני אנסה לתמצת אותה כמה שאפשר.
אז ככה
אני חזרתי להתאמן אחרי פציעה לפני חודשיים (לא התאמנתי כחצי שנה )
כרגע אני עובד 8 חזרות תרגילים יחסית סטנדרטים
4 לחזה 4-לגב 3-יד קידמית אחורית כתפיים 3-4 תרגילים הכל 4סטים
אני לא מפרט את התרגילים כי אני חושב שהשאלה לא כל כך תלויה בזה + שזה באמת תרגילים סטנדרטים כמו בנ'צ+פולי+צרפתית עם דבליו+קידמית דבליו+פרפר וכו...
משתדל לגוון בתרגילים, מאוד משתדל

מבחינה אכילה אני אמנם לא חוסך אך גם לא מפרגן יותר מידי בגלל מה שאני כבר אכתוב למטה
אחרי אימון שייק חלבון אופטימון 100% +ארוחה
ו5 גרם קריאטין מונוהידראט של אופטימון גם הוא

הבעיה כזאת
החזה שלי משמעותית בפיגור אחרי כל השרירים... :(
זה מתחיל להיות לא פרופורציונלי בצורה דיי ניראת לעין-אנשים מעירים
מה עושים?🆘

אחוזי שומן מדדו לי יצא 13.6 אבל אני לא מאמין שזה ממש היה מדוייק אז נגיד 14.5 בערך
גובה 1.88
משקל-91.0

אני מפחד להתחיל מסה רצינית שכוללת אכילה במאזן חיובי גבוה בשביל לאבד לגמרי פרופורציה כי אני גנטית בנוי דיי טוב-גדל דיי מהר

תודה לעונים 🙌
שב"ש

 

[Dark Muse]

כמה סטים לחזה אתה עושה ביחס לשאר השרירים?

 

[קפטן קקי]

כמה הבנץ' שלך?

 

[Reffy]

אני עושה 4 סטים של 8 בחזה -4 תרגילים בדרך כלל בנ'ץ+חזה עליון +קרוס+או פרפר או עם בודדות
וככה גם בשאר השרירים הגדולים מבחינת חזרות וסטים

חזה-25 22.5 כל צד ומוט 20
כלמור בערך 70 +-

סתם שתקבל פרופורציה לאומת הגב
גב פולי- 73 אחרון 80 קילו 8 חזרות 4 סטים

 

[קפטן קקי]

אז תתחיל בזה שתשים על הבנץ' שלך עוד 20 קילו, אחרי זה תגיד לי שהחזה שלך לא גדל.
ותעיף את כל שאר החרא שאתה עושה בשבילו, זה מיותר.

 

[subzero1122]

א. אתה כנראה לא אוכל מספיק
ב. אתה כנראה לא מרים כבד מספיק
ג. לחזה שלך כנראה יש נטייה להיות ככה, זה לא משהו רע שעשית בהכרח.

 

[Reffy]

"
אז תתחיל בזה שתשים על הבנץ' שלך עוד 20 קילו, אחרי זה תגיד לי שהחזה שלך לא גדל.
ותעיף את כל שאר החרא שאתה עושה בשבילו, זה מיותר."



אם אני אשים עוד 10 קילו מכל צד אני יוכל אולי אולי אולי לעשות 3 חזרות מזה הפתרון הסופרמגה דפוק הזה אחי? אתה מסטלבת או משהו ?
אני שואל ברצינות אם אתה מסטלבת

ומזה שאר החרא שאני עושה לחזה? כאילו לעשות רק בנצ'?
בילבלת אתי לא מבין מה אתה אומר


לגבי השני שהגיב
אני אוכל מספיק וגם שותה קריאטין שאמור לספוח מים ולהגיד קצת-וז עובד השאר גודל
לא מרים מספיק אולי... אבל אם אני אשים עוד משקל אני לא אצליח פשוט להרים כמו מה שכתוב למעלה

לגבי הגנטיקה זה יכול להיות אבל בטוח שיש דרכים לעזור לשריר
השאלה פה היא מה הדרכים ?

 

[Mike Bikov]

כמה זמן אתה מרים את המשקל הזה בתרגיל חזה שאמרת כרגע?

 

[subzero1122]

תקשיב חמוד, אנחנו לא שולפים לך עצות מהמותן

הכוונה בלשים 20 קילו על המוט בבנץ' הוא לעשות את זה לאורך זמן, כלומר לנסות לשים על המוט עוד משקל כל אימון (עליות של 2 וחצי קילו למשל בטוח לא יהיו בלתי אפשרויות בשבילך כרגע)

ובקשר לקריאטין אני לא יודע למה הכנסת אותו לעניין הזה - אין לו קשר לפה, זה קשקוש. זה שאתה לוקח סבבה, זה אמור לתת לך תוספת כוח, לא כוחות על.


עוד דרך היא לקחת תכנית נורמלית ומאוזנת שעובדת על כל הגוף כמו שצריך, לתת "דגש" על איזור מסוים ברוב הפעמים דווקא יתן תוצאות הפוכות. כמו שביל סטאר אמר על כל ה die hard benchers שנתקעים שנים על אותו משקל בגלל עבודת יתר על הבנץ'.

יש באתר Kilogram.co.il מלא מדריכים שיוכלו לעזור לך.
ובכלל, הפורום הזה מלא בפוסטים שיוכלו לתת לך מושג על מה דיברנו

עצה שלי, לך תקרא, ותקרא הרבה הרבה, ואחר כך הדברים שאמרנו פה ישמעו יותר הגיוניים.

 

[Dark Muse]

אני עושה 4 סטים של 8 בחזה -4 תרגילים בדרך כלל בנ'ץ+חזה עליון +קרוס+או פרפר או עם בודדות
וככה גם בשאר השרירים הגדולים מבחינת חזרות וסטים

חזה-25 22.5 כל צד ומוט 20
כלמור בערך 70 +-

סתם שתקבל פרופורציה לאומת הגב
גב פולי- 73 אחרון 80 קילו 8 חזרות 4 סטים

אתה עושה 4 תרגילים 4 סטים? כלומר 16 סטים לחזה?
תוריד לפחות חצי מהסטים לחזה, תמשיך לעבוד חזק ולעלות במשקלים ואז תראה אם החזה גודל...
מומלץ גם שתעשה זאת באופן כללי לכל הגוף.

יש אנשים שלא מרימים כבד במיוחד ויש להם חזה פרופורציולני לגוף. 20 קילו לא יעזרו על המוט בהכרח.
מה שצריך זה איזון, ונדמה לי שהחזה שלך פשוט באימון יתר עם נפח כזה.

 

[subzero1122]

אתה עושה 4 תרגילים 4 סטים? כלומר 16 סטים לחזה?
תוריד לפחות חצי מהסטים לחזה, תמשיך לעבוד חזק ולעלות במשקלים ואז תראה אם החזה גודל...
מומלץ גם שתעשה זאת באופן כללי לכל הגוף.

יש אנשים שלא מרימים כבד במיוחד ויש להם חזה פרופורציולני לגוף. 20 קילו לא יעזרו על המוט בהכרח.
מה שצריך זה איזון, ונדמה לי שהחזה שלך פשוט באימון יתר עם נפח כזה.

נכון, 20 קילו על המוט בלחיצה צרפתית לא עוזר ,גם לא בלחיצה בשיפוע של 12 פאי בריבוע מעלות.
אבל בבנץ'? אין מצב שזה לא עוזר.

 

[Dark Muse]

נכון, 20 קילו על המוט לא עוזר בלחיצה צרפתית, ובלחיצה בשיפוע של 12 פאי בריבוע מעלות.
אבל בבנץ'? אין מצב שזה לא עוזר.

מה?

 

[subzero1122]

תקרא שוב.

 

[Reffy]

תקשיב חמוד, אנחנו לא שולפים לך עצות מהמותן

הכוונה בלשים 20 קילו על המוט בבנץ' הוא לעשות את זה לאורך זמן, כלומר לנסות לשים על המוט עוד משקל כל אימון (עליות של 2 וחצי קילו למשל בטוח לא יהיו בלתי אפשרויות בשבילך כרגע)

ובקשר לקריאטין אני לא יודע למה הכנסת אותו לעניין הזה - אין לו קשר לפה, זה קשקוש. זה שאתה לוקח סבבה, זה אמור לתת לך תוספת כוח, לא כוחות על.


עוד דרך היא לקחת תכנית נורמלית ומאוזנת שעובדת על כל הגוף כמו שצריך, לתת "דגש" על איזור מסוים ברוב הפעמים דווקא יתן תוצאות הפוכות. כמו שביל סטאר אמר על כל ה die hard benchers שנתקעים שנים על אותו משקל בגלל עבודת יתר על הבנץ'.

יש באתר Kilogram.co.il מלא מדריכים שיוכלו לעזור לך.
ובכלל, הפורום הזה מלא בפוסטים שיוכלו לתת לך מושג על מה דיברנו

עצה שלי, לך תקרא, ותקרא הרבה הרבה, ואחר כך הדברים שאמרנו פה ישמעו יותר הגיוניים.

תיראה בנימה באמת רגועה ניראה לי שקיבלתם תרושם הלא נכון ממני :stop:
וזה אני מתרשם מהצורת כתיבה שלכם אלי,
אני לא מתאמן חדש ולא בן 15
בן21 עם נסיון של 2 וחצי מצטברים של חדש כושר-לצורך אסטטי ופיזי בלבד לא תחרותי בעליל.

נעים מאוד.
עכשיו אני בטוח שהעצות פה לא נשלפות מהמותן, אבל להגיד לי " שים עוד 20 קילו על החזה" מתפרש לי נורא מצחיק, כי עובדתית אני יודע שאם אני אוסיף עוד 20 קילו מיידית אני לא ארים את זה יותר מפעמיים שלוש.
עכשיו כשאתה אומר לעשות את זה בהדרגתיות זה כבר נראה אחרת לגמרי.
תקריאטין הכנסתי לעיין לא בגלל שאני חושב שהוא מביא כוחות על(שוב אותה נימה שמדברים למתאמן מתחיל) ובכלל בלי קשר לכוח אלא לספיחת נוזלים האופיינית לו,
מה שגורם להגדלת הנפח.
התכנית שלי היא מאוזנת לכל הגוף, כל השרירים שלי מתפתחים בצורה יפה מאוד וזה לא בגלל שאני קוסם, אלא כניראה בגלל שהאימונים+התזונה כן נכונים

אני מבטיח לקרא ועד עכשיו קראתי המון אבל לא מצאתי תגובה על שרירים שמפגרים מאוחר,אמשיך לחפש.
בשביל זה פניתי אלייכם,אם יש צורך אני אכתוב לכם את התכנית פה במלואה וככה תוכלו לעזור לי יותר ביעילות.

מצטער אם אני נשמע קצת עצבני או שזה ניראה כאילו אני "יוצא"פה על מישהו
ממש לא הכוונה:) אני בן אדם דווקא מאוד רגוע:Sync-0h5y1d7:
רק רציתי להסביר את עצמי,אגב זה פורום מעולה ויש פה אנשים לכאורה יודעי דבר,
מודה לכל העונים והעוזרים ✌️


משה-אני התחלתי תאימונים לפני חודשיים עם 17 קילו כל צד ועכשיו אני נמצא על 22.5-25
איטי מידי?

 

[subzero1122]

אני יענה לך - איטי יותר מדי

10 קילו לבנץ' בחודשיים זה מעט מדי.
10 קילו לבנץ' בתור מתאמן מתחיל אפשר וצריך לשים תוך 2 אימונים, אולי 3.

 

[Mike Bikov]

4 לחזה 4-לגב 3-יד קידמית אחורית כתפיים 3-4 תרגילים הכל 4סטים

כל זה באימון אחד?

 

[Dark Muse]

תקרא שוב.

רגע, אז הבעיה שלו זה שהוא לא שם 20 קילו על המוט ולא ה 16 סטים שהוא עושה לחזה?

 

[Reffy]

אני יענה לך - איטי יותר מדי

10 קילו לבנץ' בחודשיים זה מעט מדי.
10 קילו לבנץ' בתור מתאמן מתחיל אפשר וצריך לשים תוך 2 אימונים, אולי 3.

להעלות מהמשקל של התחלת האימונים ב10 קילו תוך 2-3 אימונים??

אוקי.. אני אסדר את זה לעצמי קצת ב"קול" ותקנו אותי אם טעיתי בהבנה.

להוריד 8 סטים מהחזה-בצורה רנדומלית מהתרגילים?
להתחיל להרים תמשקל על המוט

דוגמא: באתי למכון-תרגיל חזה שם על המוט 27 קילו-עושה 6 חזרות-מת
שוב 6-מת
להמשיך ? או להוריד בשביל להשלים 8 ?


"כל זה באימון אחד?"

לא לא.. זאת התכנית בקצרה

חזה-יד קידמית-כתפיים

גב-יד אחורית-רגליים

 

[subzero1122]

רגע, אז הבעיה שלו זה שהוא לא שם 20 קילו על המוט ולא ה 16 סטים שהוא עושה לחזה?

גם וגם.

 

[subzero1122]

להעלות מהמשקל של התחלת האימונים ב10 קילו תוך 2-3 אימונים??

אוקי.. אני אסדר את זה לעצמי קצת ב"קול" ותקנו אותי אם טעיתי בהבנה.

להוריד 8 סטים מהחזה-בצורה רנדומלית מהתרגילים?
להתחיל להרים תמשקל על המוט

דוגמא: באתי למכון-תרגיל חזה שם על המוט 27 קילו-עושה 6 חזרות-מת
שוב 6-מת
להמשיך ? או להוריד בשביל להשלים 8 ?

לא הבנתי שום דבר.
קודם כל איך התכנית שלך נראת?
בנץ' שטוח זה מה שאתה צריך להתמקד בו ולהתחיל בו, אתה יכול לעשות בשיפוע גם, ואולי פלייס או משהו בסגנון, זה תלוי איך התכנית שלך נראת

ובקשר למשקל על המוט בבנץ', הכוונה היא לעשות ריסט, כלומר תעזוב את הנקודה שאתה נמצא בה עכשיו, תוריד למשקל נמוך, וכל אימון תוסיף מעט משקל, אבל תוסיף.
אתה תראה אחר כך שכשתחזור למשקלי עבודה שלך כרגע, ההתקדמות שלך לא תעצר שם אלא תמשיך.
אם במספרים - 27 קילו כל צד? תתחיל מ15 וכל אימון תוסיף.