לוג חיטוב צבא ההגנה לישראל 2014 |MARCH 2014| ליצן

[Fromiz]

Yo BITCH
קיצר המטרות העיקריות הן כאלה
משקל : 75 ק"ג
2000מ' : 7:20 (ומטה)
להתחרות 10 ק"מ לפחות פעמיים

4 חודשים 16 שבועות!
כרגע זה מה יש לנו: (תכלס אני אחרי ניתוח ובטלנות ארוכה)
משקל: 86.6 ק"ג
2000מ' : 9:00
עוד לא השתתפתי :(

אימונים:
A:
chest
BENCH PRESS
INCLINE BENCH PRESS
DUMBLE FLYS

shoulders
PRESS
DELTIOD RAISE
SHRUGS

triceps
DIPS


B:
legs
SQUAT
CALF RAISE
HAMSTRING LEG RAISE

back
PULL UPS
BENT OVER ROW
PULL OVERS

biceps
THE REGULAR SHIT..

עקרונית לפני כל אימון אני עושה אימון ריצה ככה שהאימונים שלי לא ממש חזקים.
בהמשך אני יעלה את המינון של אימוני הריצה ויפחית באימוני משקולות.

מוצרים's
Dyamtize ELITE Protien
OMEGA 3
CREATINE (!)
COFFEIN

 

[211poposs]

בהצלחה !