אני חודש בחדר כושר, מנסה לאכול כמה שיותר פחמימות חלבונים וכו' ולא עולה הרבה במשקל אני שוקל 56
קילו, והחלטתי לחפש תפריט תזונה שיתאים לי חיפשתי בפורטל תפריט לעליה במסת השריר, יש תפריט תזונה לאנשים ששוקלים 50 קילו ולכאלה ששוקלים 65
הלכתי על התפריט של ה - 50
תפריט תזונה לאדם השוקל 50 ק"ג
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
• 3 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2
• 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית
סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~
•לא חושבו הירקות בתפריט
מה אתם אומרים על זה? החלטתי לנסות את התפריט הזה,
אני רק צריך שתגידו לי שהוא בסדר, במידה ולא אצליח לעלות איתו במשקל
אני יקנה gainer מכיר הרבה חברים שהשתמשו בזה תקופה עזר להם מאוד ולא פגע בהם, אני רק צריך כמה הסברים,
ארוחה 1 = בוקר?
ארוחה 2 = צהריים
דרך אגב זמני האימון שלי הם:
16:00 - 18:00
תסבירו לי את הזמנים של הארוחות, ואם אתם יכולים לסדר לי את זה לפי השעות אני אשמח
תודה:)
קילו, והחלטתי לחפש תפריט תזונה שיתאים לי חיפשתי בפורטל תפריט לעליה במסת השריר, יש תפריט תזונה לאנשים ששוקלים 50 קילו ולכאלה ששוקלים 65
הלכתי על התפריט של ה - 50
תפריט תזונה לאדם השוקל 50 ק"ג
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
• 3 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2
• 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית
סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~
•לא חושבו הירקות בתפריט
מה אתם אומרים על זה? החלטתי לנסות את התפריט הזה,
אני רק צריך שתגידו לי שהוא בסדר, במידה ולא אצליח לעלות איתו במשקל
אני יקנה gainer מכיר הרבה חברים שהשתמשו בזה תקופה עזר להם מאוד ולא פגע בהם, אני רק צריך כמה הסברים,
ארוחה 1 = בוקר?
ארוחה 2 = צהריים
דרך אגב זמני האימון שלי הם:
16:00 - 18:00
תסבירו לי את הזמנים של הארוחות, ואם אתם יכולים לסדר לי את זה לפי השעות אני אשמח
תודה:)
נערך לאחרונה:
