ייעוץ תפריט 2300קל'

[הענק הירוק]

אני על גובה 1.71 שוקל 58.
ה RMR שלי הוא 1900.

גבינה קוטג' 5% גביע 1
טונה, משומר במים אריזה אישית 1
אורז לבן, מבושל כוס 2
אטריות כל הסוגים, מבושלות גרמים150
שיבולת שועל, לא מבושל כוס1
ביצה קשה יחידה 2
יוגורט 1.5% שומן, פירות, דנונה גביע1
טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים כף2
לחם לבן פרוסה דקה2
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית גרמים100
חלב 5% כוס1

ערכים סופיים
נרגייהפחמימותחלבוניםשומן כוללסידן
2235 קלוריות238 גרם137 גרם73 גרם1246 מ"ג

וזה בלי הפירות והירקות שאני אוכל במשך היום..
יצא לי קצת מדי פחמימה לפי דעתכם?

 

[TheHulk]

איזה שם משתמש מקורי :nono:

 

[הענק הירוק]

איזה שם משתמש מקורי :nono:

חחח צודק על פנים 😭

 

[TheHulk]

מה המטרה של התפריט?
עלייה במסת שריר?

 

[הענק הירוק]

כן.
אני בפלוס של 400 קל'

 

[TheHulk]

כן.
אני בפלוס של 400 קל'

אמרתה שהRMR הוא 2300.
ובתפריט כתוב שהסה"כ קלוריות הוא 2235.

איפה הפלוס?

 

[הענק הירוק]

אמרתה שהRMR הוא 2300.
ובתפריט כתוב שהסה"כ קלוריות הוא 2235.

איפה הפלוס?

סליחה טעות שלי ה RMR שלי 1900

 

[TheHulk]

סליחה טעות שלי ה RMR שלי 1900

אה, אחלה.

אתה צריך להוריד עוד קטן מהשומן ולהוסיף לפחמימות.
שומן צריך להיות 1 גרם לכל ק"ג מהמשקל גוף שלך (58).
זה יכול לעזור אם תחליף את הגבינות לגבינות דלות שומן (3% לדוגמא)

 

[הענק הירוק]

אה, אחלה.

אתה צריך להוריד עוד קטן מהשומן ולהוסיף לפחמימות.
שומן צריך להיות 1 גרם לכל ק"ג מהמשקל גוף שלך (58).
זה יכול לעזור אם תחליף את הגבינות לגבינות דלות שומן (3% לדוגמא)

אני פשוט אוריד את הטחינה http://imageshack.us/photo/my-images/585/krd7.jpg/
הורדתי כף טחינה ובנוסף לזה 2 פירות כול יום אני מגיע לכמות הפחמימות הרצויה