מידע באמצע דל פחמימה CKD עזרה ממבינים

[bar728]

אני בתפריט CKD ,אוכל דל בדרך כלל 15+- גרם פחמימה ויורד די יפה,
אבל אני מרגיש שאני מתחיל להיתקע אז ככה שאני רוצה לייעל כמה דברים,אשמח לעזרה
תכנית אימון-
איזה אימונים אתם עושים בדל פחמימה?
אני מרגיש שמה שאני עושה לא מספיק בשביל להעמיס כל שבוע
ככה אני מתאמן-
FBW *3:
3*5-8 לחזה,גב,רגליים
3*8-12 לבטן
אימון אחרון אני מוסיף 3*12 ליד קדמית+3*12 ליד אחורית
*איך האימונים שלכם הולכים כדי להגיע כמה שיותר מרוקן להעמסה הבאה?
מה כדאי להוסיף?
העמסות-
אני מעמיס פעם בשבוע-יום שישי ממתי שאני מתעורר עד שאני הולך לישון

*אני רעב בהעמסה יותר מברגיל +קראשים של עייפות
בדרך כלל ההעמסה מורכבת מפיתות,לחם,אורז,פירות,שוקולד ועוד כל מיני סוכרים
אני מתחיל עם תפריט אבל אני לא מצליח לעמוד בו כי אני רעב בטירוף
-איך אפשר לשמור על העמסה איכותית ו"מאוזנת"? על איזה מאכלים אתם ממליצים?
*חלבון בהעמסה-
יוצא שרק חצי מה 15% חלבון בהעמסה מגיע מהחי ,השאר מגיע מהלחם אורז וכו'
לספור את החלבון הזה? להוסיף עוד חלבון מהחי?
HCA/ציטרימקס
איך וכמה לקחת מהתוסף הזה? (שבתמונה)

 

[bar728]

@יהושע60 @SweetBamba @MOONLight @ארז @Moshe @LipoLysis

עזרה מישהו??

 

[ארז]

אני בתפריט CKD ,אוכל דל בדרך כלל 15+- גרם פחמימה ויורד די יפה,
אבל אני מרגיש שאני מתחיל להיתקע אז ככה שאני רוצה לייעל כמה דברים,אשמח לעזרה
תכנית אימון-
איזה אימונים אתם עושים בדל פחמימה?
אני מרגיש שמה שאני עושה לא מספיק בשביל להעמיס כל שבוע
ככה אני מתאמן-
FBW *3:
3*5-8 לחזה,גב,רגליים
3*8-12 לבטן
אימון אחרון אני מוסיף 3*12 ליד קדמית+3*12 ליד אחורית
*איך האימונים שלכם הולכים כדי להגיע כמה שיותר מרוקן להעמסה הבאה?
מה כדאי להוסיף?
העמסות-
אני מעמיס פעם בשבוע-יום שישי ממתי שאני מתעורר עד שאני הולך לישון

*אני רעב בהעמסה יותר מברגיל +קראשים של עייפות
בדרך כלל ההעמסה מורכבת מפיתות,לחם,אורז,פירות,שוקולד ועוד כל מיני סוכרים
אני מתחיל עם תפריט אבל אני לא מצליח לעמוד בו כי אני רעב בטירוף
-איך אפשר לשמור על העמסה איכותית ו"מאוזנת"? על איזה מאכלים אתם ממליצים?
*חלבון בהעמסה-
יוצא שרק חצי מה 15% חלבון בהעמסה מגיע מהחי ,השאר מגיע מהלחם אורז וכו'
לספור את החלבון הזה? להוסיף עוד חלבון מהחי?
HCA/ציטרימ
איך וכמה לקחת מהתוסף הזה? (שבתמונה)

אני אז ככה , אני רוצה להגיד לך שהכלל הכי חשוב כשמדובר בדל פחמימה וכל בן אדם שעבר כמה סייקלים של דל פחמימה יגיד לך זה תלמד להכיר את הגוף שלך אני יודע שזה קיטשי אבל זה ממש נכון בדל פחמימה אני מגיבים שונה ממאכל למאכל .
לגבי אימונים , כל אימון FBW יעשה את העבודה , אין לי ניסיון עם פיצולים אבל אני ממש מרוצה וראיתי הצלחות עם תכניות כוח כמו ביל סטאר 5*5 ו5/3/1 הנוכחי.
כך בחשבון שככל האימונים במהלך השבוע היו יותר עצמים ומלאי נפח ככה אתה תצטרך לבצע העמסות במרווחים קרובים יותר.
אני אישית לא ראיתי שינויים כשהייתי מעמיס כל שבוע לעומת עכשיו שאני מעמיס כל שבועיים ואני ממש מרוצה .
כמוני כמוך בעבר כשהייתי מעמיס סוכרים פשוט הייתי חווה העמסות איומות גם המון קראשים וכאבי ראש ( שקורה עקב הוצאת הגוף מקטוזיס חזרה לשריפת סוכרים)
נראה שאתה לא רגיש לאינסולין ולכן הייתי ממליף לבצע העמסות עם פחמימות עם ערך גלקימי נמוך ( פסטות מקמח מלא , ש''ש, קוסקוס, וכו'')
אל תדאג לחלבון בהעמסה יותר מידי זה לא קריטי בגלל כמות הקלוריות הגבוהה.
אין לי ניסיון עם התוסף ככה שאני לא יכול לתת חוות דעת
תקרא את המאמר החדש הפורטל על העמסות ב-CDK!!!!!!!!!!!

 

[bar728]

אני אז ככה , אני רוצה להגיד לך שהכלל הכי חשוב כשמדובר בדל פחמימה וכל בן אדם שעבר כמה סייקלים של דל פחמימה יגיד לך זה תלמד להכיר את הגוף שלך אני יודע שזה קיטשי אבל זה ממש נכון בדל פחמימה אני מגיבים שונה ממאכל למאכל .
לגבי אימונים , כל אימון FBW יעשה את העבודה , אין לי ניסיון עם פיצולים אבל אני ממש מרוצה וראיתי הצלחות עם תכניות כוח כמו ביל סטאר 5*5 ו5/3/1 הנוכחי.
כך בחשבון שככל האימונים במהלך השבוע היו יותר עצמים ומלאי נפח ככה אתה תצטרך לבצע העמסות במרווחים קרובים יותר.
אני אישית לא ראיתי שינויים כשהייתי מעמיס כל שבוע לעומת עכשיו שאני מעמיס כל שבועיים ואני ממש מרוצה .
כמוני כמוך בעבר כשהייתי מעמיס סוכרים פשוט הייתי חווה העמסות איומות גם המון קראשים וכאבי ראש ( שקורה עקב הוצאת הגוף מקטוזיס חזרה לשריפת סוכרים)
נראה שאתה לא רגיש לאינסולין ולכן הייתי ממליף לבצע העמסות עם פחמימות עם ערך גלקימי נמוך ( פסטות מקמח מלא , ש''ש, קוסקוס, וכו'')
אל תדאג לחלבון בהעמסה יותר מידי זה לא קריטי בגלל כמות הקלוריות הגבוהה.
אין לי ניסיון עם התוסף ככה שאני לא יכול לתת חוות דעת
תקרא את המאמר החדש הפורטל על העמסות ב-CDK!!!!!!!!!!!

מה עם אירובי ואימוני ריקון אתה עושה?
קראתי את המאמר וגם את רוב הספר אבל לא כל כך מצאתי תשובות למה שאני שואל