ייעוץ תוכנית אימונים - חוות דעת

[sharon95]

גיל 16 משקל 69 גובה 174 אש 15
אני עד עכשיו עשיתי תוכנית ABC קלאסית 5 פעמיםם בשבוע אבל הרבה המליצו לי
בגלל שאני מתחיל (משקלי עבודה - בנץ65, סקאווט 60) לעבור לתוכנית שרובה מורכבים
3-4 פעמים בשבוע.
עברתי לתוכנית הזאת שאני יעשה - יום אימון, יום מנוחה. (AXBXAXB XAXBXAX)
העיקרון בתוכנית הוא - מורכב עם משקל כבד ואז תרגיל לפימפום, להזרים דם לשריר.
אשמח לקבל ביקורת/הצעות לשיפור על התוכנית.
A
סקוואט 3X6-8
דדליפט 3X6-8
מתח עם משקל 3X6-8
חתירה במוט 3X12
כפיפת מרפקים 3X12

B
לחיצת חזה - פרמידה (15 10 8 6) מהגדול לקטן
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X12
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3X6-8
הרמת מוט לסנטר 3X12
פשיטת יד אחורית מאחורי הראש 3X12

ובנוסף 3 פעמים בשבוע :
בטן - הרמת ברכיים לאוויר 3X15-20 , כפיפות בטן 3X15-20
אירובי - 15-20 דקות הליכה

 

[koko19]

מי הרכיב לך את התוכנית המוזרה הזאת? לא עושים בדרך כלל דדליפט וסקוואט באותו אימון.

מה המטרה שלך ?

 

[pagi]

סדר הגיוני:

A
סקוואט 3X6-8
מתח עם משקל 3X6-8
חתירה במוט 3X12
כפיפת מרפקים 3X12
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3X6-8
הרמת מוט לסנטר 3X12 (?? 😳)


B
דדליפט 3X6-8
לחיצת חזה - פרמידה (15 10 8 6) מהגדול לקטן
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X12
פשיטת יד אחורית מאחורי הראש 3X12

 

[sharon95]

סדר הגיוני:

A
סקוואט 3X6-8
מתח עם משקל 3X6-8
חתירה במוט 3X12
כפיפת מרפקים 3X12
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3X6-8
הרמת מוט לסנטר 3X12 (?? 😳)


B
דדליפט 3X6-8
לחיצת חזה - פרמידה (15 10 8 6) מהגדול לקטן
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X12
פשיטת יד אחורית מאחורי הראש 3X12

איך זה סדר הגיוני ? דדליפט עובד על רגליים וגב ואתה שם אותו האימון חזה?
למה לחלק שA 4 שרירים וB רק 2?

 

[pagi]

איך זה סדר הגיוני ? דדליפט עובד על רגליים וגב ואתה שם אותו האימון חזה?
למה לחלק שA 4 שרירים וB רק 2?

נכון, המטרה היא לא להפציץ בנפח כל אימון.
לא תוכל לתת את המקסימום אחרי שהשריר כבר עבד בתרגיל אחר.