התחלתי תוכנית SS כבר חודשיים ומשהו. אני מעלה משקלים מאימון לאימון כי אני אוכל הרבה.
מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון ראשון סקוואט 3 סטים 5 חזרות, לחיצת חזה 3 סטים 5 חזרות,דדליפט 1 סטים 5 חזרות .
אימון שני סקוואט 3 סטים 5 חזרות, מיליטרי פרס 3 סטים 5 חזרות ומתח 3 סטים 5 חזרות.
בסקוואט אני נח 5 דקות בין חזרה לחזרה ובשאר התרגילים נח 3 דקות.
בחימומים הקלים אני לא נח בין חזרה לחזרה וחימום האחרון שאני מרים 20 אחוז פחות מהמשקל של סט העבודה האמיתי שלי אני נח דקה אחת.
במילים אחרות אימון ראשון לוקח לי 40 דקות אימון שני לוקח 45 דקות. עכשיו בגלל שהעלתי באחוזי שומן אני רוצה להתחיל חיטוב במאזן קלורי שלילי. האם בשביל לשמור על מסת השריר שצברתי אני יכול להמשיך עם תוכנית ה-SS רק שבמקום 3 חזרות לסקוואט,לחיצת חזה וכו' אני יעשה רק סט אחד של 5 חזרות? או שלהמשיך עם התוכנית הרגילה של הSS(רק שכנראה במאזן קלורי שלילי אני יעצר בהתקדמות)
אם אתם ממליצים לי לקצץ בשתי שליש מאימון ה-SS כמו שרשום באחד המדריכים פה בפורטל נידמה לי אימון משקולות בחיטוב ,אני בקושי יתאמן 20 דקות ואז בזמן הזה אני אהיה חייב לעשות הרבה אירובי כי אני לא רואה טעם להכנס למכון בשביל 20 דקות.
מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון ראשון סקוואט 3 סטים 5 חזרות, לחיצת חזה 3 סטים 5 חזרות,דדליפט 1 סטים 5 חזרות .
אימון שני סקוואט 3 סטים 5 חזרות, מיליטרי פרס 3 סטים 5 חזרות ומתח 3 סטים 5 חזרות.
בסקוואט אני נח 5 דקות בין חזרה לחזרה ובשאר התרגילים נח 3 דקות.
בחימומים הקלים אני לא נח בין חזרה לחזרה וחימום האחרון שאני מרים 20 אחוז פחות מהמשקל של סט העבודה האמיתי שלי אני נח דקה אחת.
במילים אחרות אימון ראשון לוקח לי 40 דקות אימון שני לוקח 45 דקות. עכשיו בגלל שהעלתי באחוזי שומן אני רוצה להתחיל חיטוב במאזן קלורי שלילי. האם בשביל לשמור על מסת השריר שצברתי אני יכול להמשיך עם תוכנית ה-SS רק שבמקום 3 חזרות לסקוואט,לחיצת חזה וכו' אני יעשה רק סט אחד של 5 חזרות? או שלהמשיך עם התוכנית הרגילה של הSS(רק שכנראה במאזן קלורי שלילי אני יעצר בהתקדמות)
אם אתם ממליצים לי לקצץ בשתי שליש מאימון ה-SS כמו שרשום באחד המדריכים פה בפורטל נידמה לי אימון משקולות בחיטוב ,אני בקושי יתאמן 20 דקות ואז בזמן הזה אני אהיה חייב לעשות הרבה אירובי כי אני לא רואה טעם להכנס למכון בשביל 20 דקות.
