תזונה לפני ואחרי התעמלות

[לורה]

שלום,
אני קמה כל בוקר לפני זריחת השמש להתעמל (אין זמן אחר במהלך היום ויש לי המון אנרגיה על הבוקר). המליצו לי לאכול משהו קטן כמו חופן אגוזים או חתיכת לחם 15 דקות לפני ההתחלה.
השאלה שלי - האם נכון ומה המזון הכי מומלץ לאכול רבע שעה לפני תחילת ההתעמלות?
בבוקר אני עושה 3 ימים אירובי מסיבי (ריצה, קיקבוקסינג אירובי) לאורך כשעה ואח"כ 15 דקות מתיחות ו - 3 ימים אירובי בקטנה (20-30 דקות) ואז משקולות כבדות (4-6 ק"ג כל יד) במשך כ - 40 דקות ואז מתיחות 15 דקות בערך (יום אחד אירובי יום אחד משקולות וחוזר חלילה).

לאחר הכושר מה רצוי לאכול וכמה זמן אחרי?
תודה

 

[oz25]

נשמע שאת מתאמנת יותר מדי שלא ממש לצורך.

עושה פעמיים ביום אירובי(האירובי מוקדם בבוקר, והאירובי "בקטנה") ? בשביל מה ?

מספיק שתתאמני 3 פעמים בשבוע אנ-אירובי ואירובי וזה יהיה בסדר גמור.

http://www.kilogram.co.il/1092/ מומלץ לקרוא לפני שאת קוראת את שאר המאמרים

http://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/ תכניות תזונה לנשים

http://www.kilogram.co.il/609/ תכניות אימון לחיטוב

יש אמרה בתחום הזה שאומרת שכדי לבנות את הגוף שלך כמו שצריך את צריכה לקיים 3 דברים:

1. את צריכה להתאמן כמו שצריך
2. את צריכה לאכול כמו שצריך
3. את צריכה לנוח ולהתאושש כמו שצריך.

 

[לורה]

עושה פעמיים ביום אירובי(האירובי מוקדם בבוקר, והאירובי "בקטנה") ? בשביל מה ?

התכוונתי ששלוש פעמים בשבוע אירובי ושלוש פעמים משקולות - סה"כ 6 ימי כושר. לא פעמיים ביום

 

[דוברת]

מה המטרה שלך מהאימונים?

 

[לורה]

מה המטרה שלך מהאימונים?

המטרה זה בריאות בעיקר, אנרגיה שתהיה לי ועיצוב חיטוב הגוף. אני אחרי שתי לידות ולא בא לי להראות ככה

 

[דוברת]

המטרה זה בריאות בעיקר, אנרגיה שתהיה לי ועיצוב חיטוב הגוף. אני אחרי שתי לידות ולא בא לי להראות ככה

אם ככה מומלץ לאכול משהו קל לפני אימון משקולות (בהנחה שאת מתעמלת בבקרים..) ולאחר האימון ארוחה עם פחמימות מורכבות, שומנים וחלבונים.
לפני אימונים אירובים בעיקרון אפשר לצום, אבל זה משתנה מבחינת רמות האנרגיה באימון.
פרוסה או שניים של לחם עם ממרח חלבון (גבינה או גבינה צהובה וכדומה) יעשו את העבודה.