ייעוץ איך התפריט הזה למסה ?

[TheNoob]

ארוחת בוקר


4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
2 כפות חמאת בוטנים


ארוחה ביניים
3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
20 שקדים טבעיים / כף טחינה
3 ירקות

ארוחה צהריים
2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
כף שמן זית
3 ירקות

לפני אימון
2 סוגי פרי

אחרי אימון
1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ערב
2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
סלט קטן
כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%


סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~

גיל 16
גובה 1.70
משקל 65

 

[megetron]

מעולה,מה אתה שותה?
אתה יודע שלא הכניסו את החישוב של קלוריות מהמיצים?
ואני אף פעם לא הבנתי מי רשם את התפריט הזה אבל הוא כנראה רשם את זה לאנשים עם תיאבון עצום ביותר.
איך אפשר לאכול 3 כוסות אורז??? אני אוכל ארוחה של שתי חזה עוף וחצי כוס אורז ואני מפוצץ!!

 

[Mathi Tik]

איך אפשר לאכול 3 כוסות אורז???

אולי הוא מתכוון לאורז אחרי בישול.

 

[TheNoob]

מעולה,מה אתה שותה?
אתה יודע שלא הכניסו את החישוב של קלוריות מהמיצים?
ואני אף פעם לא הבנתי מי רשם את התפריט הזה אבל הוא כנראה רשם את זה לאנשים עם תיאבון עצום ביותר.
איך אפשר לאכול 3 כוסות אורז??? אני אוכל ארוחה של שתי חזה עוף וחצי כוס אורז ואני מפוצץ!!

זה אחרי בישול והורדתי את זה ל 2 כוסות..

 

[megetron]

אולי הוא מתכוון לאורז אחרי בישול.

כמה כוסות לא מבושלים צריך לשים בשביל שלוש כוסות מבושלים?