ייעוץ מה לעשות ואיך לעשות - בן 17

[RoiPow]

אהלן חברים אני בן 17 והגובה שלי זה 1.81 משקל 70 קילו - 14% א"ש.

אני כמעט בטוח שאני צריך לעשות מסה אך אני התאמנתי עד עכשיו במשקל גוף - סטים של כמה סוגי שכיבות שמיכה, סוגי מתח שונים - הרמת משקולות שקניתי כל אחת 8 ק"ג.

ואני רוצה גם לעבוד על הבטן ואין לי מושג אך לבנות לעצמי תוכנית אימון. אז אני ממש אשמח אם מישהו יוכל להרכיב לי תוכנית אימון מסודרת של יום אחד אימוני כח ויום אחד שבו אני יעשה ריצה על אליפטי שיש לי וביום הזה גם את אימוני הבטן.

יד קדמית - http://jpg.co.il/view/52946d3d48d5d.jpg/

פרונט רפוי - http://jpg.co.il/view/52946d3d59b66.jpg/

פרונט מכווץ - http://jpg.co.il/view/52946d3d5be73.jpg/

פרופיל - http://jpg.co.il/view/52946d3d52142.jpg/


אני ממש אשמח לעזרה שלכם חברים, תודה!

נ.ב

אני אוכל נכון ולא אוכל שטויות.

תודה רבה מראש!

 

[incin]

משקולות של 8 ק"ג ואליפטי זה נחמד, אבל כנראה שהם לא יובילו אותך לתוצאות שאתה מחפש.
מה לגבי מנוי לחד"כ?

 

[RoiPow]

אני לא מחפש להיות שרירן ובודיבילדר מטורף.

מחפש להראות טוב שכן יראו עליי שרירים וגוף חטוב.

אנ יאשמח אם תוכל להביא לי תוכנית בטן טובה ל 3 ימים בשבוע ושאלה נוספת האם מותר לי לאכול יומיים בשבוע איזה חטיף שוקולד או חלבה

 

[incin]

אני לא מחפש להיות שרירן ובודיבילדר מטורף.

מחפש להראות טוב שכן יראו עליי שרירים וגוף חטוב.

אנ יאשמח אם תוכל להביא לי תוכנית בטן טובה ל 3 ימים בשבוע ושאלה נוספת האם מותר לי לאכול יומיים בשבוע איזה חטיף שוקולד או חלבה

לא ענית לי על השאלה 😃

אין כזה דבר "תוכנית בטן טובה", עבודה ממוקדת על הבטן זה הדבר האחרון שצריך להטריד אותך.

 

[RoiPow]

אין לי אפשרות כספית וגיאוגרפית ללכת לח"כ

 

[incin]

אין לי אפשרות כספית וגיאוגרפית ללכת לח"כ

אני לא יודע מאיפה אתה, אבל לא חייבים ללכת להולמס פלייס פרימיום - סה"כ צריך ברזל, יש הרבה מקומות זולים שנותנים דילים לא רעים (אתה יכול לעיין בשרשור חדרי הכושר שלנו).

אם אין אפשרות ללכת לחד"כ, ואין אפשרות לקנות ציוד נורמלי (ראק, ספה, מוט וברזל - אפילו יד שניה הכל), נשאר רק SW, ואני אתן לאחרים לחוות את דעתם כי אני לא מכיר דרך טובה להוסיף מסת שריר בלי התרגילים המורכבים הבסיסיים.

 

[RoiPow]

זה מה שאני רוצה SW יענו שכיבות שמיכה מתח וכל זה..

בקשר לעבודת בטן, מה אתה חושב שאני צריך לעשות כדי להבליט את הקוביות עוד יותר? חוץ מאכילה נכונה אני מתכוון מבחינת האימונים של ה-SW