ייעוץ חוות דעת על תכנית

[ofir9]

שלום, אשמח אם תגידו לי אם התכנית טובה ,תתנו הצעות לייעול ושיפור התכנית.
מתאמן מסה בAB
A
חזה
לחיצת חזה 4X6
חזה עליון 4X6
פרפר משקולות חופשיות 3X6
לחיצת חזה במשקולות יד3X6

כתפיים
לחיצת כתפיים 4X6
הרחקה לצדדים והרמה לפנים בסופר סט3X6
במכונת פרפר כתף אחורית3X6

יד אחורית
חזה צמוד 4X6
מקבילים3X6
פשיטת מרפקים נגד פולי עליון3X6

B
גב
דדליפט 1X5
3X6bent-over Row
מתח3X6

יד קדמית
כפיפית מרפק מוט אולימפי או קצר 4X6
כפיפת מרפק בכיסא ייעודי כל יד בנפרד3X6
כפיפות מרפקים עם סיבוב בעמידה(אני לא יודע איך קוראים לזה)3X6

רגליים
סקוואט3X6
פשיטת ברכיים3X6
מכרעים3X6
תאומים בכסא

 

[Rasmalo]

מזעזע.

X6 זה הX10 החדש?

 

[ofir9]

אוקיי מזעזע, אתה יכול לפרט קצת מה לשנות ?

 

[roki]

לא טובה... תיקח תוכנית ab קלאסית מפה או שתעשה fbw בהצלחה 😃

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/