ייעוץ הורדת ידיים

[yanivk2]

שלום.
אני בן 16 ואני מתאמן בחדר כושר. אני רוצה להתחזק בהורדת ידיים אז רציתי להוסיף פעם בשבוע(באימון האחרון בשבוע) תרגיל שיחזק אותי בהורדת ידיים- תרגיל לאמה.
רציתי לדעת מה לדעתכם יותר טוב, כפיפות מרפקים(החזקה בפרונציה) בעמידה עם משקולת W http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html
()
או להחזיק משקולת ולהרים את כף היד: אחד מאלה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html

או אולי בכלל גריפר(ואז אני אעשה את זה כבר בלי קשר לאימון) שזה למי שלא יודע: http://www.kettlebelltrainer.co.uk/images/captain_of_crush_iron_mind_hand_gripper.gif

מה אתם ממליצים? איזה מאלה לדעתכם הכי מומלץ?

 

[Leonk2]

קודם כל מה המשקלי עבודה שלך?

 

[StarDust]

http://www.lbs.co.il/threads/794/

 

[yanivk2]

http://www.lbs.co.il/threads/794/

אני יודע שזה בעיקר טכניקה, וכבר למדתי כמה "טריקים" אבל רציתי לשאול מה לדעתכם יהיה תרגיל טוב לשריר שאני אוכל לחזק גם אותו

 

[yanivk2]

מישהו?

 

[Elnor Vardihnov]

אם אתה ואמר בן 16.. מתח אחיזה צרה .. , או מתח אם אחיזה בכבלים ולא במוט..
אל תתייחס לאילו שעכשיו יפילצו לך "דדליפט" וכאלה.. זה לא לגילך.

 

[Leonk2]

אם אתה ואמר בן 16.. מתח אחיזה צרה .. , או מתח אם אחיזה בכבלים ולא במוט..
אל תתייחס לאילו שעכשיו יפילצו לך "דדליפט" וכאלה.. זה לא לגילך.

אפשר להבין למה?

 

[yanivk2]

אני עושה כבר דדליפט..
מה הבעיה?