ייעוץ תכנית מסה ABCD

[maor123]

A
חזה-
לחיצת חזה עם מוט אולימפי שיפוע ישר 4X10
פרפר עם משקולות שיפוע ישר 4X10
חזה עליון בסמיט 45 מעלות 4X10
לחיצת חזה cross over בעמידה 4X10
יד אחורית-
מקבילים 4X10
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי באחיזה צרה 4X10
לחיצה צרפתית עם מוט 4X10 w
B
רגליים-
סקוואט בסמיט משין 4X10
לאנג'ים 4X10
דד ליפט 4X10
תאומים בעמידה על מדרגה בסמיט משין 2X10
ומכונה ייעודית לתאומים 2X10
C
גב-
מתח אחיזה רחבה 4X10
פול אובר עליון בעמידה עם מוט 4X10
מסור על מיטה 4X10
משיכה פולי עליון אחיזה הפוכה וצרה 4X10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם מוט 4X10 w
כפיפת מרפקים יד יד על כיסא כומר 4X10
פטישים 4X10
כפיפת מרפקים בפולי עליו בעמידה אחיזה הפוכה 4X10
D
כתפיים-
לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה 4X10
חתירה עם מוט 4X10 w
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 4X10
פרפר הפוך(הרחקה אופקית) מכישר 4X10
הרמת שכמות,שראגס 4X10

*3 פעמים בטן בשבוע בתחילת אימון

עזרה ועצות יתקבלו בברכה 😃

 

[Timurchik]

16 סטים לכתפיים וכעבור יומיים חזה?תיפצע מהר.
תחתוך מהנפח ותגוון בטווח חזרות.
חלוקה כזאת יותר טובה לדעתי.
חזה יד אחורית
גב יד קידמית
מנוחה
כתפיים
רגליים
מנוחה
מנוחה

 

[StarDust]

זו רשימת מכולת של תרגילים, לא תכנית. אני ממליץ שתעבור על הפורטל, כדי לקבל מושג בסיסי בתכנון אימונים.

 

[maor123]

זה לא אני עשיתי, זה המדריך במכון

 

[Rhino]

זה לא אני עשיתי, זה המדריך במכון

אז שהוא יעבור על הפורטל, כדי לקבל מושג בסיסי בתכנון אימונים.

 

[maor123]

היא ממש לא טובה?

 

[Rhino]

כן

 

[Elnor Vardihnov]

באמא המאמנים היום שווים ל0.. ובתור אחד שעשה את קורס למאמני כושר.. כולם לא מבינים כלום.. עברו את קורס רק אם העתקות וכאלה..,, ובתור אחד שעשה ראיון עבודה בחדר כושר.. בכלל לא מסתכלים מה הידע שלך... רק תידע למכור ולשווק את מוצרים, את השם ,ואת תוספי המזון ,ואימונים אישים שלא שווים כלום (50%משמכר של אימון הולך לחדר כושר).. ולא אני אל מדבר אל כלל מאמנים.. יש ממאני כושר בעל שם תחורתי מאוד גובהה , ידע.. , ונסיון שלא נדבר.. שלפעמים שווה לשלם כפול ולקבל תוכנית אחת טובה ומסודרת אם אחריות ונסיון.


לגבי התוכנית שלך רשימת מכולת כמו שזה מעלי אמר..
ABCD לא לרמה שלך יש פה הרבה צומי לכל שריר ביום מסויים נגיד כך..
תעשה AB או FBW יש מאמרים שיסבירו לך מה זה אומר.