נק' מוניטין:
58,705
תלוי במגוון רחב של משתנים, בין היתר רגישות לאינסולין. בגדול זה לא מצב ״אידאלי״ לגוף, אבל אני לא רואה איך אפשר להוריד שומן ב-% שומן נמוך מבלי לשחק עם הפחמימות בתפריט. החלבון והשומן בד״כ דיי קבועים והמשחק הוא עם הפחמימות. במידה ורוצים להמשיך לרדת, צריכים להוריד בסופו של דבר את הפחמימות מהתפריט אלא אם רוצים לבלות שעות על מכשירי האירובי ובדרך גם לאבד שריר (מה שקורה גם במצב של קטוזיס, אבל מי שעושה שעות אירובי בשבוע מצבו אולי אפילו גרוע יותר).
בכל מקרה יש 2 אופציות או אולי 3:
1. לאכול פחות פחמימות, לעשות פחות אירובי ולאבד שומן
2. לאכול יותר פחמימות, לעשות יותר אירובי ולאבד שומן
3. לפעמים שני אלו לא עובדים וצריך לאכול פחות פחמימות ולעשות גם הרבה אירובי. פה גם מתחילים לאבד הרבה מסת שריר וכאן גם בד״כ אנשים מתחילים (או לוקחים כבר) חומרים שישמרו להם על מסת השריר.
בכל מקרה יש 2 אופציות או אולי 3:
1. לאכול פחות פחמימות, לעשות פחות אירובי ולאבד שומן
2. לאכול יותר פחמימות, לעשות יותר אירובי ולאבד שומן
3. לפעמים שני אלו לא עובדים וצריך לאכול פחות פחמימות ולעשות גם הרבה אירובי. פה גם מתחילים לאבד הרבה מסת שריר וכאן גם בד״כ אנשים מתחילים (או לוקחים כבר) חומרים שישמרו להם על מסת השריר.
נק' מוניטין:
4,269
אם שני אנשים באותו גרעון קלורי מבחינה מספרית
עם ערכים של שומן וחלבון בתפריט.
אבל אחד לא עושה אירובי והשני לא.
מי שעושה אירובי יאבד יותר שריר עם אותו גרעון ?
נק' מוניטין:
58,705
תלוי ב-% השומן והנתונים הפיזיולוגים של כל אחד מהם.
נק' מוניטין:
58,705
כן, אבל הפחמימות יכולות להשפיע ב% שומן נמוך בהתאם לדברים שציינתי.
נק' מוניטין:
4,269
אתה יכול לפרט קצת על הגורמים המשפיעים?
- פותח/ת השרשור
- #8
אני מבין.יחד עם זאת,חייב לציין שלאחר תקופה ארוכה בדל פחמימה כולל העמסות היעדר הפחמימות בתפריט משפיע על היכולת באימונים.
מתוך סקרנות,איך מסתדרים ספורטאים,חובבנים אפילו או כאלו שכבר נמצאים ב%שומן נמוך ומעונינים לרדת עוד אך לשמור על יכולת גבוהה באימונים?
