נק' מוניטין:
6
מה המשקל שלך מה הגובה שלך מה התפריט שלך
- פותח/ת השרשור
- #8
בוקר 2 פרוסות לחם מלא +גבינה לבנה חצי קופסה+מלפפון וחסה+2 אגוזים
אחרי 3 שעות לחמניה מחיטה מלאה +4 פרוסות פסטרמה הודו 1%+כף טחינה (גולמית) +וירק לבחירה
אחרי שלוש שעות לחמנייה מחיטה מלא+חצי קופסת טונה(במים)+רק חלבון ביצה+ירק לבחירה
אחרי שלוש שעות 150 גרם חזה/הודו/עוף אפשר פעם בשבועה דג או בשר בקר +8-10 כפות בורגול/אורז מלא+סלט ירקות
אחרי שלוש שעות חטיף בריאות
אחרי שלוש שעות פרוסה אחת מלחם מלא +כף טחינה +כף אבוקדו+חביתה+חצי קופסת טונה+סלט ירקות רק בצבע ירוק+2 אגוזים
נק' מוניטין:
6
תן במסה עוד שלוש חודשים -4 אחי חורף אין למה לחטב
תתחיל לחטב במרץ - אפריל.. חודשיים שלשו חיטוב אחלה תוצאות
תתחיל לחטב במרץ - אפריל.. חודשיים שלשו חיטוב אחלה תוצאות
נק' מוניטין:
6
אפשר לחטב בחורף אבל כל הכיף שאתה כל החורף מעמיס ואז בקיץ לקראת הים והשמש מגיע רזה
