תוכנית Stephan Korte 3X3 - תוכנית חדשה בפורטל

[coldfire]

Stephan Korte 3X3

 

[subzero1122]

סחטיין
אני מאוד אוהב את הגישה בתכנית הזאת מבחינת התרגילים.

 

[coldfire]

תודה.

גם אני, ולכן אני הולך לנסות אותה 😃

 

[subzero1122]

מה עם בוקס סקוואט אתה לא מתכוון לתת לזה סייקל מתישהו?

 

[coldfire]

לא כרגע. אני מעדיף את הגישה הישירה. אבל קודם שהפציעה תחלים כבר!

 

[Sugarzaza]

אין פרס? מה תעשה אלכס?
😃

 

[coldfire]

אחליף את הבנץ' בפרס, ילד סויה.

 

[OverPower]

כל הכבוד אלכס 😃

 

[מדוזה]

נשמעת תוכנית מעניינית מאוד מזכירה לי את הSS , רק שאלה קטנה ראיתי שכתוב במאמר את המשפט הזה

לכן תוכנית ה 3×3 גורמת לשרירים לעבוד הרבה יותר קשה ולגדול ולהתחזק יותר מהר.

אז אתה ממליץ את התוכנית הזאת גם לאנשים שהמטרה שלהם היא לגדול והם במסה ?

ודרך אגב , אין אף תרגיל ישיר לגב , זה לא בעייתי קצת להתאמן חודשיים חזק מאוד על רגליים וחזה ובלי לתת תרגיל ישיר לגב ? אחרי הכל גב זה לא שריר קטן , שאפשר להגיד שמספיק העבודה שנותנים לו בדד ליפט .

 

[subzero1122]

נשמעת תוכנית מעניינית מאוד מזכירה לי את הSS , רק שאלה קטנה ראיתי שכתוב במאמר את המשפט הזה

לכן תוכנית ה 3×3 גורמת לשרירים לעבוד הרבה יותר קשה ולגדול ולהתחזק יותר מהר.

אז אתה ממליץ את התוכנית הזאת גם לאנשים שהמטרה שלהם היא לגדול והם במסה ?

ודרך אגב , אין אף תרגיל ישיר לגב , זה לא בעייתי קצת להתאמן חודשיים חזק מאוד על רגליים וחזה ובלי לתת תרגיל ישיר לגב ? אחרי הכל גב זה לא שריר קטן , שאפשר להגיד שמספיק העבודה שנותנים לו בדד ליפט .

גב הוא לא רק רחב גבי, גב זה גם זוקפים
ואם תסתכל טוב מה רשום בהתחלה - הסקוואט הוא הכי חשוב מבחינת התכנית ולא מעניין שם שום דבר אחר

וחוץ מזה שדד ליפט עובד הרבה מאוד על הגב.

 

[Grrr All Mighty]

אלכס תגיד בפירוש שלך לתוכנית רשמת כך בדוגמא:

שבוע 1:
יום 1: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 174 קילו.
יום 2: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 174 קילו.
יום 3: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 174 קילו.
שבוע 2:
יום 1: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 180 קילו.
יום 2: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 180 קילו.
יום 3: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 180 קילו.
שבוע 3:
יום 1: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 186 קילו.
יום 2: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 186 קילו.
יום 3: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 186 קילו.
שבוע 4:
יום 1: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 192 קילו.
יום 2: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 192 קילו.
יום 3: סקוואט של 5-8 סטים עם 5 חזרות עם 58% מ-300: 192 קילו.

אם האחוזים מRM1 אותו הדבר כל הזמן, איך המשקל מישתנה? ^^
או שלא הבנתי פשוט נכון

 

[coldfire]

צודק, יש טעות. באחוזים צריך להיות כתוב 58, 60, 62, 64.

 

[Grrr All Mighty]

אוקי אז לא הישתגעתי 😆

תודה על הבאת המאמר