ייעוץ חוות דעת על תפריט חיטוב

[touro]

בן 19.5, שוקל 94 על גובה 178-180, בלי מסת שריר בכלל - מתחיל חיטוב קפדני וכנראה שגם ארוך.. עד יוני לפחות.
אימונים בתור התחלה יהיו:
יום ראשון - שעה ג'יוג'יטסו ברזילאי + שעה איגרוף תאילנדי
יום שני - 40-50 דק' משקולות + שעה וחצי MMA
יום שלישי - מנוחה
יום רביעי - שעה ג'יוג'יטסו ברזילאי + שעה איגרוף תאילנדי
יום חמישי - 40-50 דק' משקולות + שעה וחצי MMA
יום שישי - מנוחה
יום שבת - מנוחה

זה לפחות יהיה בחודש הראשון כי אני אחרי חצי שנה בלי ספורט בכלל וזה מאוד אינטנסיבי בתור התחלה, אז אני משתדל לא להעמיס יותר מדי ולדעתי אפילו זה יהיה לי קשה..
אם חובה 3 אימוני משקולות בשבוע - לדחוף אותו ביום שלישי זה סבבה? אני כנראה אעשה שבועיים FBW להתרגל ואז AB, הייתי מרים משקולות בעבר אם זה משנה



בוקר - 2 ביצים קשות + חצי גביע קוטג' 3% + סלט (מלפפון ועגבניה) + כף שמן זית

ביניים - טונה במים + מלפפון + פרוסת לחם קל

צהריים - 300 גרם חזה עוף + סלט (מלפפון ועגבניה)

ביניים - יוגורט 3% טבעי + 20 גרם אגוזי מלך

לפני אימון - יוגורט 3% + תפוח

לילה (אחרי אימון) - סקופ אבקת חלבון (עם מים), סלט (מלפפון ועגבניה), חצי גביע קוטג'

ערכים סופיים:
קלוריות - 1814 ק"ל
חלבון - 220.6 גרם
שומן - 70 גרם
פחמימה - 70 גרם
סיבים - 6 גרם
כולסטרול - 735 מ"ג

תודה רבה.

 

[Hikakku]

אתה רק מתחיל את האימונים גם ישר בייחד עם החיטוב? לדעתי קצת מדי קלוריות למישהו במשקל שלך..
האימוני איגרוף וMMA הם אינטנסיביים? לי אישית אין מושג איך מתנהלים האימונים האלה... אבל נשמע שזה דיי אינטנסיבי...
ו1800 קלוריות בייחד עם 5 שעות אימונים אינטנסייביים בשבוע נראה לי קצת מדי ואתה תישבר מהר.
ביכלל אם אתה רק מתחיל את האימונים.. אל תאכל לפי תפריט בהתחלה... תן לעצמך כמה כללים מנחים.. בלי מתוק , בלי שטויות בלי חטיפים , שתיה מתוקה וכאלה.. ורק תשקיע באימונים.. אני מתערב איתך שיהיה שינוי בחודשיים הראשונים , אם לא יותר בידיוק כמו שיהיה לך אם התפריט הזה שאירגנת לעצמך... ועם הרבה פחות סבל, אחריי שתתרגל לשיגרת האימונים הזאת ותראה שאתה לא זז מבחינת מראה ומשקל הגוף.. אז אולי רק תעבור לתפריט...

 

[touro]

אתה רק מתחיל את האימונים גם ישר בייחד עם החיטוב? לדעתי קצת מדי קלוריות למישהו במשקל שלך..
האימוני איגרוף וMMA הם אינטנסיביים? לי אישית אין מושג איך מתנהלים האימונים האלה... אבל נשמע שזה דיי אינטנסיבי...
ו1800 קלוריות בייחד עם 5 שעות אימונים אינטנסייביים בשבוע נראה לי קצת מדי ואתה תישבר מהר.
ביכלל אם אתה רק מתחיל את האימונים.. אל תאכל לפי תפריט בהתחלה... תן לעצמך כמה כללים מנחים.. בלי מתוק , בלי שטויות בלי חטיפים , שתיה מתוקה וכאלה.. ורק תשקיע באימונים.. אני מתערב איתך שיהיה שינוי בחודשיים הראשונים , אם לא יותר בידיוק כמו שיהיה לך אם התפריט הזה שאירגנת לעצמך... ועם הרבה פחות סבל, אחריי שתתרגל לשיגרת האימונים הזאת ותראה שאתה לא זז מבחינת מראה ומשקל הגוף.. אז אולי רק תעבור לתפריט...

אני מתחיל את האימונים ממש ביחד עם התזונה, בעיקרון בעוד שבוע, רק בגלל שיש לי אירוע שבוע הבא אז אני מרשה לעצמי להתפרק בפעם האחרונה, אני באמת חייב שינוי משמעותי ואני רוצה להגיע לקיץ מוכן, בגלל זה חשבתי להתחיל כבר ישר עם תפריט ולא לבזבז את הזמן על טעויות.
מה אתה אומר?

ולגבי האימונים - אינטנסיבים לרוב, אבל תמיד יכול לקרות שאפול על אימון שהוא נטו להתאמן טכניקה או ללמוד דברים חדשים, מקסימום אני אלך לשחק כדורגל/ריצה/אוסיף עוד אימון משקולות

 

[Hikakku]

אני מתחיל את האימונים ממש ביחד עם התזונה, בעיקרון בעוד שבוע, רק בגלל שיש לי אירוע שבוע הבא אז אני מרשה לעצמי להתפרק בפעם האחרונה, אני באמת חייב שינוי משמעותי ואני רוצה להגיע לקיץ מוכן, בגלל זה חשבתי להתחיל כבר ישר עם תפריט ולא לבזבז את הזמן על טעויות.
מה אתה אומר?

ולגבי האימונים - אינטנסיבים לרוב, אבל תמיד יכול לקרות שאפול על אימון שהוא נטו להתאמן טכניקה או ללמוד דברים חדשים, מקסימום אני אלך לשחק כדורגל/ריצה/אוסיף עוד אימון משקולות

מבין אותך ושאתה רוצה להגיע לקיץ מוכן. פשוט להתחיל מהר מדי וקיצוני מדי גם יתקע אותך מהר מדי.
תתחיל את האימונים תישקל לפני, תישקל כל שבוע.. תראה מה קורה אחריי שבועיים.. שמע אני בטוח פשוט שתתחיל לרדת גם בלי תפריט כי אתה פשוט הולך מכלום- להתחיל לעשות מלא ספורט. מקסימום אתה קולט ששבועיים לא זז כלום לא במראה ולא במשקל תוכל לדוגמא להוריד בפחחמות , או לעבור לתפריט...אבל עם משהו כמו 2300 קלוריות, לראות אחריי שבוע עם ירדת במשקל, אם לא, לרדת ל2100 קלוריות.. וכן האלאה... אם תתחיל ישר מ1800 ולא תמות, אז הגוף שלך יתרגל ל1800 תוך זמן כלשהו וכשתתיקע לא יהיה לך ממה להוריד...
תקרא את המאמרים בפורטל, תעשה העמסות.. אם התיכנון זה לחטב עד יוני.. העמסות רק יועילו. בנתיים בלי תפריט פשוט תעשה לך יום בחודש שאתה מתפרע... אחריי זה כל שבועיים... וכל שהתזונה שלך תיהיה קיצונית יותר ואם קצת יותר קלוריות תגיע גם לפעם בשבוע..

בכל מקרה.. אני אומר תתחיל את האימונים... תן לזה שבועיים לפחות תראה איך הולך. חבל למהר.

 

[touro]

מבין אותך ושאתה רוצה להגיע לקיץ מוכן. פשוט להתחיל מהר מדי וקיצוני מדי גם יתקע אותך מהר מדי.
תתחיל את האימונים תישקל לפני, תישקל כל שבוע.. תראה מה קורה אחריי שבועיים.. שמע אני בטוח פשוט שתתחיל לרדת גם בלי תפריט כי אתה פשוט הולך מכלום- להתחיל לעשות מלא ספורט. מקסימום אתה קולט ששבועיים לא זז כלום לא במראה ולא במשקל תוכל לדוגמא להוריד בפחחמות , או לעבור לתפריט...אבל עם משהו כמו 2300 קלוריות, לראות אחריי שבוע עם ירדת במשקל, אם לא, לרדת ל2100 קלוריות.. וכן האלאה... אם תתחיל ישר מ1800 ולא תמות, אז הגוף שלך יתרגל ל1800 תוך זמן כלשהו וכשתתיקע לא יהיה לך ממה להוריד...
תקרא את המאמרים בפורטל, תעשה העמסות.. אם התיכנון זה לחטב עד יוני.. העמסות רק יועילו. בנתיים בלי תפריט פשוט תעשה לך יום בחודש שאתה מתפרע... אחריי זה כל שבועיים... וכל שהתזונה שלך תיהיה קיצונית יותר ואם קצת יותר קלוריות תגיע גם לפעם בשבוע..

בכל מקרה.. אני אומר תתחיל את האימונים... תן לזה שבועיים לפחות תראה איך הולך. חבל למהר.

אז כרגע להתמקקד בלסגור 2.5 גרם חלבון לכל קילו ביום, ולאכול נקי בלי שטויות ופחמימות להוריד?

 

[Hikakku]

אפילו לא חייב להוריד פחממות.. כן. תוריד אחריי זה.