ייעוץ לשלב את הכוח עם הריצה

[Tomers55]

אני עושה ריצות, התחלתי בישביל להרזות ופשוט המשכתי עם זה (כבר חצי שנה)
התוכנית היא כזאת
ראשון-כוח
שני-ריצה
שלישי-כוח
רביעי-ריצה
חמישי-ריצה קצרה (ריצה רגילה משהו כמו 7-9 קילומטר, קצרה 4-5 קילומטר)
שישי-מנוחה
שבת-ריצה
עד עכשיו עשיתי כוח בבית בטן,סמיכה,משקולות,ועוד תרגילים קטנים.
אני רוצה לקנות מוט משקולות לעשות בבית שהאימון יהיה יותר רציני ושיהיה קצת יותר חיטוב מה עדיף לקנות מוט W או מוט רגיל?
לעשות תרגילים טובים לידיים, חזה וגב.
אני לא כלכך מבין בזה
והתוכנית בסדר?

 

[Mike Bikov]

אני רוצה לקנות מוט משקולות לעשות בבית שהאימון יהיה יותר רציני ושיהיה קצת יותר חיטוב מה עדיף לקנות מוט W או מוט רגיל?

בכל המקרים האימון שלך לא יהיה רציני. אין לך מה לעשות עם מוט רגיל ללא ספה. ועם מוט W אתה מוגבל מאוד לכמות התרגילים שאתה יכול לעשות.
לדעתי תמשיך בתרגילי משקל הגוף ותעמיס שם משקל עם תיק ובתוכו בקבוקי מים (או כל דבר אחר שיביא לך משקל) או משהו שדומה לכך.