נקע חוזר ברגליים

[MrShayke77]

קורה לי בשנה האחרונה שנפלתי הרבה פעמים וכתוצאה מכך היה לי נקע קל-בינוני ברגל שמאל, וזה משבית אותי מלרוץ או להתאמן.
מה אפשר לעשות בשביל לרפאות את הנקע?

 

[Jack_Bristow]

קורה לי בשנה האחרונה שנפלתי הרבה פעמים וכתוצאה מכך היה לי נקע קל-בינוני ברגל שמאל, וזה משבית אותי מלרוץ או להתאמן.
מה אפשר לעשות בשביל לרפאות את הנקע?

קרח/אמבטיות קרח, יכול לעזור ב24-48 שעות הראשונות.

 

[MrShayke77]

קרח/אמבטיות קרח, יכול לעזור ב24-48 שעות הראשונות.

במידה ולא עשיתי את זה, מה אפשר לעשות אחרי זה?

 

[eladrevivo2]

מנוחה לחבוש תמקום

 

[yonizarkh]

קורה לי בשנה האחרונה שנפלתי הרבה פעמים וכתוצאה מכך היה לי נקע קל-בינוני ברגל שמאל, וזה משבית אותי מלרוץ או להתאמן.
מה אפשר לעשות בשביל לרפאות את הנקע?

רצוי מאוד להתחיל לעבוד על חיזוק שרירים ספציפי ואימוני פרופריוספציה.

 

[Sam31213]

אני השתמשתי כשהייתי פצוע בקרסול בגומיה, הרבה תנועה לקרסול. שלא יהיה מוגבל. תנסה על בנגיי, לחמם את המקום לפני אימון, ותשקיע בחימום הקרסול במשך 10 דקות ככה לפני אימון או סתם בבית