תפריט לחיטוב ותוכנית כושר

[אלה_א]

אני בת 20 משקל 58 גובה1.62.
המטרה שלי היא להגיע לחיטוב ממש, ריבועים בבטן, שרירים ברגליים ובידיים.
התוכנית שלי כרגע היא כזאת (חזרות קצרות כי המשקלים גבוהים וחצי שעה אירובי בסוף כל אימון)
ראשון - מנוחה
שני:
חזה ויד אחורית -
פרפר מכונה 4*6
פרפר חופשי4*6
פרפר חזה עליון 4*6
לחיצה חזה עליון 4*6
לחיצה משקולות יד 4*6

יד אחורית -
פולי עליון מוט וי
יד יד מאחורי הראש
פולי לעיון עם מוט ישר

שלישי :
גב ויד קדמית -
פולי עליון רחב
פולי קצר
פול אובר עם דאמבלים

יד קדמית-
מוט דבליו
משקולות חופשי יד, יד
יד יד פטישים

רביעי:
רגליים:
סקווטים
פשיטת רגליים
מכרעים
לחיצת רגליים
רגל אחורית
תאומים

חמישי:
כל התרגילים של חזה ויד אחורית + כתפיים
הרחקת זרועות לצדדים
לחיצת כתפיים

שישי: אירובי 45 דקות


ועכשיו התפריט שלי הוא כזה :
8:00 פרוסת לחם קל+קוטג' 3%
10:30 ירק ירוק + חלבון ביצה
13:00 אורז מלא +100 גרם חזה עוף + ירקות
17:00 ירק ירוק+ טונה במים
20:00 2 פרוסות לחם קל + 2 חלבוני ביצה + ירקות
22:00 יוגורט 0%

יוצא לי ללכת לחדר כושר בערך בשש לעשות אימון אנאירובי אחריו לשתות שייק חלבון ואחר כך חצי שעה הליכה בשיפוע ואז אני חוזרת הביתה לארוחת ערב.

ואני אוכלת 12 שקדים ביום כשומן .

התוכנית טובה ? אני יצליח להגיע לחיטוב ככה ?

 

[Yana]

נראה שלא.
יש לך יותר מידי תרגילים בתוכנית, יותר מידי אימונים אנאירובים בשבוע, ומעט מאוד קלוריות בתפריט. נראה יותר כמו מתכון לפציעה/אימון יתר מאשר כל דבר אחר. ממליצה לך לקרוא בפורטל מאמרים: www.kilogram.co.il
או ללכת על ייעוץ אישי באתר אם את לא מסתדרת עם הפורטל. כרגע זה נראה כמו פתח לאסון.

 

[SweetBamba]

עצוב שלא קיבלת יותר תשובות כי נראה שאת ממש משקיעה
בכל אופן
בנושא התזונה בואי תנסי להכניס הכל למחשבון תזונה ולרשום ערכים,זה יתן לנו נק' התחלה

 

[דוברת]

אני בת 20 משקל 58 גובה1.62.
המטרה שלי היא להגיע לחיטוב ממש, ריבועים בבטן, שרירים ברגליים ובידיים.
התוכנית שלי כרגע היא כזאת (חזרות קצרות כי המשקלים גבוהים וחצי שעה אירובי בסוף כל אימון)
ראשון - מנוחה
שני:
חזה ויד אחורית -
פרפר מכונה 4*6
פרפר חופשי4*6
פרפר חזה עליון 4*6
לחיצה חזה עליון 4*6
לחיצה משקולות יד 4*6

יד אחורית -
פולי עליון מוט וי
יד יד מאחורי הראש
פולי לעיון עם מוט ישר

שלישי :
גב ויד קדמית -
פולי עליון רחב
פולי קצר
פול אובר עם דאמבלים

יד קדמית-
מוט דבליו
משקולות חופשי יד, יד
יד יד פטישים

רביעי:
רגליים:
סקווטים
פשיטת רגליים
מכרעים
לחיצת רגליים
רגל אחורית
תאומים

חמישי:
כל התרגילים של חזה ויד אחורית + כתפיים
הרחקת זרועות לצדדים
לחיצת כתפיים

שישי: אירובי 45 דקות


ועכשיו התפריט שלי הוא כזה :
8:00 פרוסת לחם קל+קוטג' 3%
10:30 ירק ירוק + חלבון ביצה
13:00 אורז מלא +100 גרם חזה עוף + ירקות
17:00 ירק ירוק+ טונה במים
20:00 2 פרוסות לחם קל + 2 חלבוני ביצה + ירקות
22:00 יוגורט 0%

יוצא לי ללכת לחדר כושר בערך בשש לעשות אימון אנאירובי אחריו לשתות שייק חלבון ואחר כך חצי שעה הליכה בשיפוע ואז אני חוזרת הביתה לארוחת ערב.

ואני אוכלת 12 שקדים ביום כשומן .

התוכנית טובה ? אני יצליח להגיע לחיטוב ככה ?

כמו שנאמר לפני כן, תחשבי הכל עם מחשבון תזונה:
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

את עושה אירובי פעם בשבוע רק ביום שישי 45 דקות? ממש מעט