ייעוץ תפריט לSS

[m6589884]

אלה הנתונים:
גיל: 18
משקל: 56
גובה: 1.60

BMR 3318 (כולל אימון והכפלה 1.2, + 1000 קלוריות מעל)
חלבון: 112
שומן: 100

הגעתי נראה לי ליותר מדי קלוריות וחלבון אז להוריד ארוחה אחת?

בוקר:

לחמניה מלאה עם חביתה (3 חלבונים וחלמון)

לחמניה מלאה עם 120 גר' פסטרמה

לחמניה מלאה עם 120 גר' פסטרמה

צהריים:

150 גר' פסטה חיטה מלאה/ אורז/ תפוחי אדמה + 180 גר' חזה עוף

ארוחת ביינים:

לחמניה מלאה עם 120 גר' ממרח חלבה + ירקות

ערב:

לחמניה מלאה עם 80 גר' גבינה צהובה + קוטג + ירקות

/ 150 ג'ר קוואקר ו200 מ"ל חלב + ירקות.

החישוב זה לארוחת קוואקר + כל הבוקר + פסטה ו180 חזה עוף + הביניים

חלבון מלא: 106
קלוריות: 3549
פחמימות: 439
שומן: 113

 

[SweetBamba]

יותר מידי קלוריות
אין טעם
תתחיל מפלוס של 400 תנסה לגרור עליו כמה שאפשר

 

[m6589884]

יותר מידי קלוריות
אין טעם
תתחיל מפלוס של 400 תנסה לגרור עליו כמה שאפשר

בSS אני לא צריך 1000 מעל? אפילו בAB הייתי 500-700 קלוריות.
אם פלוס של 400 אני יצליח לעלות מאימון לאימון? ושכחתי לבדוק משהו אחד
את המשקלים בSS אני ישר מתחיל מהמשקלי עבודה הקודמים שלי או להוריד בהתחלה
מהמשקל ואז ככה 2-3 אימונים להתקדם?

לגבי התפריט החלבון המלא( 106) מספיק? או שכדי לי להחליף במקום לחמניה עם פסטרה איזה יוגורט
ככה אני יוריד גם בקלוריות ויעלה בחלבון..
ומה זה תומרת לגרור עליו כמה שאפשר? כאילו עד שאני נתקע במשקלים?/ לא עולה במשקל גוף?

 

[SweetBamba]

אין חוק כתוב שאומר X מעל בSS
בSS המטרה היא להתחזק מאימון לאימון...תעשה מה שאתה צריך בשביל זה..אבל יש דרך לצמצם נזקים כמו להתחיל מ+ יחסית נמוך ולמשוך עליו (בדיוק, לנסות לעלות בו משקלים כמה שיותר..לא מצליח? תעלה פלוס)

 

[m6589884]

אין חוק כתוב שאומר X מעל בSS
בSS המטרה היא להתחזק מאימון לאימון...תעשה מה שאתה צריך בשביל זה..אבל יש דרך לצמצם נזקים כמו להתחיל מ+ יחסית נמוך ולמשוך עליו (בדיוק, לנסות לעלות בו משקלים כמה שיותר..לא מצליח? תעלה פלוס)

ראיתי עכשיו שכדי שהיה לי מספיק חלבון בתפריט כדי שאני יעלה מספיק בשריר ולא בשומן
אז יהיה כדי לי להוסיף עוד חלבון לתפריט?
אממ אני כבר לא בטוח כל כך לגבי SS ראיתי בדיונים קודמים בפורום שלא צריך הרבה משקל על המוט
כדי לגדול אז אני לא יודע אם אני סתם מבזבז זמן על SS ועדיף לי כבר פיצולים..

 

[SweetBamba]

ראיתי עכשיו שכדי שהיה לי מספיק חלבון בתפריט כדי שאני יעלה מספיק בשריר ולא בשומן
אז יהיה כדי לי להוסיף עוד חלבון לתפריט?
אממ אני כבר לא בטוח כל כך לגבי SS ראיתי בדיונים קודמים בפורום שלא צריך הרבה משקל על המוט
כדי לגדול אז אני לא יודע אם אני סתם מבזבז זמן על SS ועדיף לי כבר פיצולים..

לא יש לך מספיק
תעשה מה שתרצה