ייעוץ 1.6 קילו בשבוע ?

[Mathi Tik]

כל יום ראשון, דבר ראשון בבוקר, אני שוקל את עצמי.

בהנחה שהתחלתי את תכנית ה-SS בערך לפני שבוע, שבוע וקצת. עובדה שכוללת אותי אוכל מכל הבא ליד עם דגש על קוטג', ביצים, טונה ובשר. אבל גם הרבה פחמימות "לבנות" ותפוחי אדמה (השטן בהגדרה בכל מה שנוגע להורדת משקל). יצא שעליתי על המשקל והוספתי למשקל גופי 1.6 קילוגרם בשבוע האחרון (87.7 > 89.3).

זה הגיוני ? יכול להיות שהתזונה שלי לא נכונה ?

 

[Trainer]

לטעמי עלית יותר מדי.
זה שאתה עושה SS לא נותן לך לגיטימציה לאכול "מכל הבא ליד".
גם בSS כדאי לאכול עפ"י ערכים מסודרים (שישתנו בהתאם להתקדמות בתוכנית).
במיוחד בתחילת התוכנית, אין צורך ממשי לאכול כמויות מטורפות.

 

[Mathi Tik]

זה שאתה עושה SS לא נותן לך לגיטימציה לאכול "מכל הבא ליד".

האמת, הגישה של לאכול "מכל הבא ליד" באה בעקבות העובדה שאני פשוט לא הצלחתי לעמוד בתוכנית התזונה (80 ק"ג) שדורשת לאכול כל כך הרבה, כל הזמן. איך זה מסתדר ?

 

[DannyG]

האמת, הגישה של לאכול "מכל הבא ליד" באה בעקבות העובדה שאני פשוט לא הצלחתי לעמוד בתוכנית התזונה (80 ק"ג) שדורשת לאכול כל כך הרבה, כל הזמן. איך זה מסתדר ?

זה בסדר ככה זה בהתחלה .
פשוט הגוף שלך עלה בהרבה נוזלים בהתחלה בגלל אכילה מרובה של פחמימות.
תוך שבועיים שלוש אתה תגיע לספיחה מקסימלית של הנוזלים ומשם קצב העלייה במשקל יהיה כימעט רק של שומן ושריר ואתה תיראה שתעלה יותר לאט

 

[Mathi Tik]

עדכון משקל - 8 ימים אחרי (16.12) עליתי עוד 600 גרם - ואני שוקל 89.8.

 

[DannyG]

עדכון משקל - 8 ימים אחרי (16.12) עליתי עוד 600 גרם - ואני שוקל 89.8.

אתה רואה? הקצב עלייה ירד.
ובעוד 8 ימים אתה תעלה אפילו עוד פחות מ600 גרם כניראה.
סך הכל קצב יפה.

 

[Mathi Tik]

ובעוד 8 ימים אתה תעלה אפילו עוד פחות מ600 גרם כניראה.

אז ככה ... 23.12 שקילה - 90.1 ק"ג. עלייה של 300 גרם ...

נדמה לי או שהקצב הופך להיות פחות יפה ?

 

[DannyG]

אז ככה ... 23.12 שקילה - 90.1 ק"ג. עלייה של 300 גרם ...

נדמה לי או שהקצב הופך להיות פחות יפה ?

כל עוד יש התקדמות זה בסדר.
אם אתה מרגיש צורך אתה יכול להוסיף עוד קצת אוכל . למרות שלפי דעתי זה אחלה קצב 300 גרם בשבוע.
זה 1.2 קילו כל חודש.
מה שאומר שאתה שומר על מאזן קלורי חיובי של 300 קלוריות ( ובהנחה שאתה אוכל כפול 2 חלבון ממשקל גוף )
+ אתה מתחיל .
אני משאר ש200 גרם מתוך ה300 שעלית הם שריר.

 

[Mathi Tik]

אם אתה מרגיש צורך אתה יכול להוסיף עוד קצת אוכל .

ההפך, אני חושש שאני אוכל שטויות ... משתדל מאוד לא לגעת במתוקים. בשומנים לא בריאים (בורקסים למינהם, חמאות ומרגרינות). מצד שני אני אוכל הרבה מאוד אגוזים ותוצרם ומשתדל לתת הרבה חלבון נקי.

 

[omerh84]

עפ"י מאמרים מקילוגרם שהרבתי לקרוא, וכן עפ"י רוב הפורום - עלייה של כ-500 גרם בשבוע (לפחות בהתחלה) זה מיקסום הפוטנציאל - תשאף לזה. ככה שתעלה במשקלים תוסיף גם עוד אוכל עד שתגיע לקצב עלייה של כ-500 גרם בשבוע.
בכל אופן, תחלק ליותר ארוחות מה שיקל עלייך להגיע לערכים התזונתיים אליהם אתה צריך להגיע בעזרת פחות שומנים, אגוזים וכו' ויותר חלבון ופחמימות.

 

[Mathi Tik]

ויותר חלבון ופחמימות.

פחמימות זה עסק דיי רחב. יש פחמימות ששווה יותר לאכול מאשר פחמימות אחרות ? (לחם מלא לעומת בורקס, כדוגמא) ?

 

[omerh84]

שים לב שבורקס זה לא רק פחמימות, זה גם מלווה בהרבה חמאות/מרגרינות למיניהן.

אני אישית אוכל אך ורק לחם, אורז לבן וגם קורנפלקס של אלופים בבוקר. אלו המקורות העיקריים שלי לפחמימות. תשתדל לאכול מן הסתם כמה שיותר פחמימות מורכבות וכמה שפחות פשוטות מה שיקנה לך תחושת שובע לזמן רב יותר ויתרונות נוספים עליהם תוכל לקרוא באינטרנט.

 

[talp]

אם אתה מחשב את מה שאתה אוכל ע"פ מחשבון תזונה אז תשים לב לשני דברים:
1. פחמימות, יכול להיות שאכלת יותר פחמימות ביומיים שלפני השקילה, הפרש של 100 גרם פחמימות יכול להוסיף לך כמה מאות גרמים במשקל.
2. נתרן, כנ"ל לגבי הפחמימות, סופח הרבה נוזלים.

פעם הייתי נשקל כמעט כל יום והייתי שם לב שבימים שאכלתי בהם פחות נתרן(כמות הפחמימות היו פחות או יותר זהות כי זה היה דל פחמימה) וזה הוסיף לי בין חצי קילו לקילו, יום אחרי הייתי אוכל פחות נתרן ו"יורד" כמה מאות גרמים.