ייעוץ שאלה

[RoiPow]

שאני מגיע למצב 2 של PUSH UP מצב שהחזה נוגע ברצפה אני עושה כזה 20 שניות ואני מגיע למצב שהכתף שלי נורא כואבת.. מדוע?

זה התוכנית שלי בכללי ורציתי לדעת אם כדי לי לעשות יום אחד של כל עניין השכיבות השמיכה ויום אחד של כל עניין המתח והבטן כי זה נורא לי קשה ביום אחד הכל..

שכיבות שמיכה.
אתר - הסטים של רגיל שעשית לעצמי..
רחב 10-
יהלום 5 -
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~

3 דקות מנוחה


מתח
אתר ( כמו בשכיבות שמיכה ריל כמו פה מתח רגיל)
רחב - 12 -
ירידה איטית של מתח בנות -4
מתח בנות - 10 - 3

פלאנק - 30 שניות
סקואט - אתר
ברכיים למעלה במתח - 10 -
רגלייים באוויר למעלה - 8
כפיפות בטן עם רגליים באוויר 15 -
שתי רגלים קדימה - 7
רגלי מירוץ - MAX - 4
מכרעים 7


משקולת יד קדמית + חזה - 4 סטים - 10

 

[Eyal]

ראשית כל אמליץ לך להפסיק עם תרגיל ״היהלום״ מכיוון שהתנוחה שלו לא הכי בריאה , אגב בצה״ל גם הפסיקו עם היהלום.

תעשה רוחב כתפיים וצר אבל לא יהלום , שים לב מתי הכתף כואבת לך - אחרי סט אחד , 2?

לרוב זה רגישות בכתף או אפילו התשה שלו , אבל לא להיות עיוורים זה גם יכול להיות התפתחות דלקתית .

אז אנא שים לב.

 

[RoiPow]

ראשית כל אמליץ לך להפסיק עם תרגיל ״היהלום״ מכיוון שהתנוחה שלו לא הכי בריאה , אגב בצה״ל גם הפסיקו עם היהלום.

תעשה רוחב כתפיים וצר אבל לא יהלום , שים לב מתי הכתף כואבת לך - אחרי סט אחד , 2?

לרוב זה רגישות בכתף או אפילו התשה שלו , אבל לא להיות עיוורים זה גם יכול להיות התפתחות דלקתית .

אז אנא שים לב.

תודה על העזרה קודם כל..

אז מה אתה ממליץ לי ליד אחורית מבחינת שכיבות שמיכה ועוד תרגילים של SW ... אל תציע רק מקבילים 😃..
ולעבודת בטן התוכנית טובה?

ואיך התוכנית בכללי טובה?