סרטון דדליפט - טכניקה 90KG

[eranshani2]

הרבה זמן שפשוט לא הלך לי בתרגיל הזה. משהו לא הסתדר לי בטכניקה . הגב תמיד התעגל. שבוע בלעדיו והצרת העמידה בסט אפ עזרו לי הרבה.

מה אתם אומרים ?



יושב יותר מדי אחורה ?

 

[winner]

אתה בסדר גמור

 

[Cygnus]

עם הטכניקה הזאת אתה מושך "בסדר" כביכול כי המשקל קל. קודם כל הסטאפ שלך לא טוב. אתה מתחיל למשוך כשהכתפיים שלך ממוקמות מאוחרי המוט. זה גורם לברכיים שלך להיות קדימה בתחילת המשיכה. אח"כ כשהכתפיים חוזרות למקומן הטבעי בהמשך הרגליים מסיימות את חלקן בטווח התנועה מוקדם מדי. הנעילה שלך לא אידאלית. אתה לא מחזיק גב ויש קימור לאורך כל הגב.

אני בטוח שזה לא משקל עבודה שלך וחבל שאתה מעלה סרטון שלא במשקל עבודה כי אני מאמין שהדברים שציינתי נהיים עוד יותר חמורים.

 

[eranshani2]

עם הטכניקה הזאת אתה מושך "בסדר" כביכול כי המשקל קל. קודם כל הסטאפ שלך לא טוב. אתה מתחיל למשוך כשהכתפיים שלך ממוקמות מאוחרי המוט. זה גורם לברכיים שלך להיות קדימה בתחילת המשיכה. אח"כ כשהכתפיים חוזרות למקומן הטבעי בהמשך הרגליים מסיימות את חלקן בטווח התנועה מוקדם מדי. הנעילה שלך לא אידאלית. אתה לא מחזיק גב ויש קימור לאורך כל הגב.

אני בטוח שזה לא משקל עבודה שלך וחבל שאתה מעלה סרטון שלא במשקל עבודה כי אני מאמין שהדברים שציינתי נהיים עוד יותר חמורים.

את האמת שכמו שרשמתי קודם היה לי הרבה בעיות בדדליפט ככה שזה המשקל "הכי גבוהה" שעשיתי לאחרונה. אז זה נובע בעיקר כי אני מתיישב אחורה במקום פשוט להוציא חזה ?. את האמת שבסרטון הזה חזרתי להרגלים הישנים שלי . מה שכן זה יותר טוב ממה שהיה לי פעם אבל בתקופה האחרונה היה לי יותר טוב.
אני אעלה בימים הקרובים סרטון חדש. מקווה שיהיה שיפור. תודה על הביקורת !

אתה בסדר גמור

כנראה שלא =]

 

[Cygnus]

אז זה נובע בעיקר כי אני מתיישב אחורה במקום פשוט להוציא חזה ?

בסטאפ לדדליפט אין התיישבות לאחור. אולי אתה רואה דדליפטרים ברמה גבוהה עושים מין סלינגשוט כזה בנדנוד לאחור לפני המשיכה, אבל בתחילת המשיכה עצמה הם ממקמים את עצמם כמו שצריך. אל תעשה את זה.

סטאפ תקין בדדליפט הוא כזה שמאפשר לך למתוח ולטעון את ההאמסטרינג והתחת כשבו זמנית הגב כולו מכווץ ונעול והחזה וחלל הבטן מנופחים באוויר. זה נותן רק תנוחה אחת אפשרית פר כל בן אדם ומבנה הגוף שלו. מסטאפ כזה אתה מתחיל לדחוף את הרצפה מתחתיך. אתה לא חושב על "להרים" את המוט עם הגב. המוט צריך לעלות בקו ישר ככל האפשר, צמוד ואל תוך הגוף. במקום לעמוד אתה צריך לחשוב על לדחוף את האגן שלך פנימה.

 

[eranshani2]

בסטאפ לדדליפט אין התיישבות לאחור. אולי אתה רואה דדליפטרים ברמה גבוהה עושים מין סלינגשוט כזה בנדנוד לאחור לפני המשיכה, אבל בתחילת המשיכה עצמה הם ממקמים את עצמם כמו שצריך. אל תעשה את זה.

סטאפ תקין בדדליפט הוא כזה שמאפשר לך למתוח ולטעון את ההאמסטרינג והתחת כשבו זמנית הגב כולו מכווץ ונעול והחזה וחלל הבטן מנופחים באוויר. זה נותן רק תנוחה אחת אפשרית פר כל בן אדם ומבנה הגוף שלו. מסטאפ כזה אתה מתחיל לדחוף את הרצפה מתחתיך. אתה לא חושב על "להרים" את המוט עם הגב. המוט צריך לעלות בקו ישר ככל האפשר, צמוד ואל תוך הגוף. במקום לעמוד אתה צריך לחשוב על לדחוף את האגן שלך פנימה.

סבבה אני אנסה לישם את זה אימון הבא, תודה על הפירוט !!

 

[eranshani2]

- אחרי שבוע של מחלה. מנסה ליישם את הנלמד . אשמח להערות.

הסרטון על "ציבורי"

 

[Cygnus]

אתה לא מסיים את התנועה כמו שצריך. מרכז הכובד שלך נמצא קדימה. אתה צריך למשוך את המוט לאחור ואל תוך הגוף. ותצלם עם משקל יותר כבד.

 

[eranshani2]

אתה לא מסיים את התנועה כמו שצריך. מרכז הכובד שלך נמצא קדימה. אתה צריך למשוך את המוט לאחור ואל תוך הגוף. ותצלם עם משקל יותר כבד.

סבבה, ואיך הסט אפ ? יש שיפור?

 

[Cygnus]

הסטאפ תקין למרות שהמוט צריך להיות יותר אל תוך השוקיים. כמו שאמרתי זה מוביל אותך למשוך עם נטיה קדימה ובצפיה שניה המוט עדיין מתנתק לך מהגוף ולכן אתה גם מגיע לחלק האחרון במשיכה בצורה שאפשר לראות בתמונה שהעלתי.

 

[eranshani2]

סרטון דדליפט שלישי 100KG

 

[Cygnus]

תדחוף את האגן שלך יותר קדימה ויותר מוקדם. תעצור את הסרטון בשניות האחרונות של התנועה ותראה לאיזה מצב אתה מגיע.

 

[eranshani2]

תדחוף את האגן שלך יותר קדימה ויותר מוקדם. תעצור את הסרטון בשניות האחרונות של התנועה ותראה לאיזה מצב אתה מגיע.

מאיזה "רגע" לחשוב על לדחוף את התחת?

 

[Cygnus]

אתה צריך לחשוב על זה לאורך כל התנועה. אם אתה חושב על זה מתחילת התנועה ומנסה לדחוף אגן קדימה זה אומר שהמוט נשאר דבוק לגוף שלך וזה אומר גם שאתה לא נוטה קדימה בצורה מוזרה כפי שרואים אצלך. שבו המוט מגיע לאחרי הברכיים, או מהרגע שבו הרגליים מתחילות לסיים את חלקן בתנועה. ומהרגע שבו הרגליים מתחילות לסיים את חלקן דחיפת האגן קדימה ונעילת הגב לאחור צריכה להיות הרבה יותר מורגשת. זה קורה כשהמוט עובר את הברכיים מגיע לירך והברכיים מתחילות להתיישר.

 

[eranshani2]

סט של היום. כדאי לעלות במשקלים אם אני יכול . או שהטכניקה תהיה טובה מאוד + ורק אז?

 

[Rhino]

סט של היום. כדאי לעלות במשקלים אם אני יכול . או שהטכניקה תהיה טובה מאוד + ורק אז?

סרטון פרטי

 

[eranshani2]

סרטון פרטי

נערך , תודה =]

 

[eranshani2]

ממשיך לעדכן ... 105KG .
5 חזרות . רק שהחבר הסתבך עם הצילום וצילם 3 סרטונים . רק הסרטון האחרון, ה3 חזרות האחרונות יצאו נורמלי.



מחכה לתגובות ממכם , לטובה ולביקורת אם יש משהו שצריך לשים לב

 

[Doron M]

אתה מקדים לכופף את הברך בירידה, לכן אתה כל פעם פוגע בה.

בירידה, תתחיל מכך שאתה מושך את האגן לאחור, ברכיים נעולות, ורק כשאתה עובר את הברכיים, תתחיל לכופף אותן.

 

[eranshani2]

אתה מקדים לכופף את הברך בירידה, לכן אתה כל פעם פוגע בה.

בירידה, תתחיל מכך שאתה מושך את האגן לאחור, ברכיים נעולות, ורק כשאתה עובר את הברכיים, תתחיל לכופף אותן.

הבנתי, תודה . איך החלק של העלייה?