ייעוץ אירובי עם תכנית אימונים בחיטוב

[omerdahan]

אני עובד על חיטוב תכנית fbw עם תרגילים מורכבים לכל שריר (סקווטים בנץ דדליפט וכו) עם משקלים גבוהים וחזרות 6-10 משתנה מהרגיל לתרגיל
עכשיו השאלה שלי אם מומלץ לשלב אירובי בכל סוף אימון משקלים? כי אני פוחד שזה יפגע בהתאוששות של השריר..

 

[Eyal]

אני עובד על חיטוב תכנית fbw עם תרגילים מורכבים לכל שריר (סקווטים בנץ דדליפט וכו) עם משקלים גבוהים וחזרות 6-10 משתנה מהרגיל לתרגיל
עכשיו השאלה שלי אם מומלץ לשלב אירובי בכל סוף אימון משקלים? כי אני פוחד שזה יפגע בהתאוששות של השריר..

מצד אחד אתה מבצע חיטוב , מצד שני אתה מגיע ל6 חזרות משמע אתה מרים כבד עד כבד מאוד ביחס ליכולות שלך .
האירובי יפגע לך בהתאוששות ועלול להביא לפציעות רק בתנאי שאתה נכנס לגרעון קלורי גבוהה מדי. תחשב כמה קלוריות אתה צורך במצב ניטרלי , וכמה קלוריות אתה צורך במהלך היום . אם הגעת לגרעון קלורי של כ300 קלוריות מתחת לתחזוקה (לדוגמא) אתה יכול לבצע 120 דק אירובי שבועיות בכיף ללא בעיה . אם זה הפוך , כלומר גרעון קלורי גבוה יותר - תקצץ עם האירובי.

בוא אגלה לך סוד , זה לא האירובי - זו התזונה.

שיהיה בהצלחה .

 

[omerdahan]

תודה רבה הבנתי את מה שאני צריך אפשר לנעול

 

[Eyal]

אחלה , בהצלחה.